Guida per il sonno e linsonnia: sonno e pelle | IT.rickylefilm.com
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Guida per il sonno e linsonnia: sonno e pelle

Guida per il sonno e linsonnia: sonno e pelle

Sai cosa succede alla vostra pelle dopo il sonno una brutta notte di?

E 'giusto dire che la maggior parte di noi sarebbe apprezzare un'ora in più a letto (basta pensare a come eccitato si ottiene quando gli orologi vanno indietro), ma cosa succede quando non otteniamo abbastanza? Sappiamo tutti che la mancanza di sonno ha un effetto sui livelli di salute, l'umore e l'energia mentale (basta guardare il video), ma per quanto riguarda la tua pelle?

Una recente indagine condotta da Eylure ha rivelato che oltre il 40% delle donne ha chiesto di età compresa tra 30-39 dicono che l'aria stanca su base giornaliera, e che il 70% vuole guardare più riposato.

Abbiamo parlato con gli esperti per scoprire come la vostra routine di sonno colpisce la pelle, e che cosa si può fare per migliorarlo.

Che cosa succede alla nostra pelle durante la notte?

Un bel po ', in realtà. “E 'il momento la nostra pelle recupera e rigenera”, dice Georgie Cleeve, fondatore del marchio skincare Oskia. E continua: “Quando dormiamo, il cervello produce una brillante sostanza chimica chiamata adenosina trifosfato o ATP in breve. E 'in sostanza il nostro potere batteria di celle e gestisce tutti i nostri processi cellulari per tutta la giornata.”
In sostanza, quando siamo addormentati, la nostra pelle ha la possibilità di riposare, rilassarsi e rigenerarsi, come spiegato dal dottor Adam Friedmann, consulente dermatologo presso il Harley Street Clinic Dermatologia: “Di notte la pelle si rilassa. Non è sotto stress così può recuperare dopo una dura giornata.. Le cellule della pelle andare in modalità di rigenerazione, sostituendo le cellule danneggiate o morte con quelli nuovi”Dr Virginia Hubbard, consulente dermatologo al London Bridge Hospital concorda:“il sonno è il momento per la riparazione dei danni causati dall'inquinamento e alla radiazione UV. Anche tagli e lividi guarire meglio con il sonno. “
Gli ormoni, la produzione di collagene e aumentare il flusso sanguigno anche di notte, quando dormiamo, rendendolo un momento cruciale per la nostra pelle. Virginia Hubbard spiega che: “I livelli di cortisolo (l'ormone legato allo stress) cadere durante la notte ed i livelli di aumento dell'ormone della crescita. Il cortisolo ostacola la produzione di collagene, in modo che quando il cortisolo cade, facciamo di nuovo collagene, la proteina che mantiene la pelle elastica e forte “.

Quanto sonno abbiamo bisogno per il bene della pelle?

Gli esperti concordano sul fatto che un minimo di 6-7 ore di sonno a notte permetterà la pelle a ringiovanire, ma intorno a 8 o 9 è preferibile.
E 'importante notare, tuttavia, che non è solo il numero di ore che contano quando si tratta di dormire, come sottolinea il dottor Hubbard: “la qualità del sonno è anche importante. La migliore fase del sonno per la riparazione delle cellule del corpo è un sonno profondo, in quanto v'è meno energia deviata al cervello e di più per altre cellule del corpo, come la pelle.
Modello di sonno poveri, come ad esempio la veglia per tutta la notte o turno di lavoro, in grado di interferire con i meccanismi di riparazione della pelle.”

Che cosa succede alla nostra pelle, se non otteniamo abbastanza sonno?

Non sappiamo voi, ma qui a GLAMOUR HQ, notiamo la differenza tra la nostra pelle quando è troppo stanco e ben riposato... Ed è grande. Occhiaie, occhi gonfi e il breakout strano - una mancanza di sonno sta punendo per la pelle.
Dr Alexis Granito, un dermatologo presso la Clinica Cadogan, concorda sul fatto che “La mancanza di sonno può portare a ottusità della pelle e accelerare i segni dell'invecchiamento. [Si può] anche agire un fattore di stress della pelle, innescando
sblocchi dell'acne e le condizioni aggravanti come l'eczema e rosacea.”I suoi commenti sono supportati da suggerimenti del dottor Virginia Hubbard che“la pelle che è privati del sonno sarà spesso asciutto e poco brillante. Le rughe, linee sottili e pigmentazione irregolare appaiono più evidenti.”
Non è solo la pelle stessa che può soffrire, è i muscoli del viso, che possono‘dare la pelle intorno agli occhi un gonfio, aspetto giallastra’, spiega il dottor Friedmann. E continua: “La mancanza di sonno potrebbe anche ridurre la quantità di melanocortina in giro per il corpo e questo può fare la più pallida pelle”.
Così la pelle che è stanca avrà un aspetto di esso, ed i muscoli e il colore della pelle può anche essere effettuata. Malattie della pelle come
l'acne e l'eczema sono aggravate anche. Nel complesso, la mancanza di sonno significa “meno la produzione di collagene, meno la respirazione, meno la rigenerazione e meno disintossicazione” (Georgie Cleeve).

Che altro è consigliato per buona pelle?

Così, abbiamo stabilito che il sonno è indispensabile per la salute della pelle e la grande ricerca, ma che altro è di fondamentale importanza per una carnagione perfetta? Mentre ci sono molte cose che possono influenzare la vostra carnagione, tra cui lo stress e l'inquinamento, il seguente 3 sono alcuni dei più importanti da tenere a mente:

In primo luogo, proteggere la pelle dal sole è fondamentale, qualcosa che tutti gli esperti concordano su. Indossando un alto SPF, anche in inverno, e stare fuori del sole quanto più è possibile in estate sarà proteggere la pelle dai danni e l'invecchiamento.
In secondo luogo, una routine di cura della pelle efficace, adatto al vostro tipo di pelle, si raccomanda. Se non siete sicuri di come cura per la pelle o in caso di dubbi dirette, vedere un dermatologo. Anche essere sicuri di idratare regolarmente per mantenere la pelle idratata e nutrita.

In terzo luogo, assicurarsi di avere una dieta sana, e uno che è “piena di pelle ingredienti amante, come i semi, bacche, pesci grassi e verdure a foglia verde" (Dr Virginia Hubbard). Bere il raccomandati 2 litri di acqua al giorno è anche estremamente importante.

Cosa si può fare se si hanno difficoltà a dormire?

E 'cosa buona e giusta per sottolineare quanto sia importante un buon riposo notturno è per la pelle, ma che dire se si hanno problemi a dormire in primo luogo? Date un'occhiata alla nostra guida dettagliata cliccando qui, e controllare alcuni consigli di base di seguito:
1. Essere attivi durante il giorno per controllare che sia stanco di notte-tempo.
2. Ottenere in una routine prima di coricarsi, che comprende evitando la tecnologia per permettere che la tua mente per rilassarsi.
3. Tenere un diario del sonno e un libro dal tuo letto, e se non si può arrivare a dormire dopo una mezz'ora, scrivere o leggere quindi riprovare.
4. Scaricare un'applicazione sonno. Ci piace iSleep Eeasy, che ha diversi programmi diversi, come ad esempio uno a preparare per il sonno, e uno per aiutare a tornare a dormire se ti svegli.
5. Meditate prima di andare a dormire. Provare l'applicazione dello spazio di testa.
6. Tenere la camera oscura, e ad una temperatura fresca.
7. Investire in alcune lenzuola super accogliente o luxe per rendere il vostro letto supplementare comodo.

Cosa si può acquistare se si hanno difficoltà a dormire?

Ci sono alcune cose che si possono raccogliere che possono aiutare a rilassarsi prima di andare a dormire e ti permettono di avere una routine di sonno sano, come ad esempio:
1. Alcuni lussuoso bagno d'olio per il vostro pre-sonno ammollo. Noi amiamo l'olio di JO Malone Rose Rosse, 40 €, e Bath Yoga liquido di Mio Mettere a bagno, 26 €, entrambi i quali hanno profumi rilassanti e lasciano la pelle morbida ed elastica. Una volta che si è fuori della vasca, applicare un po 'di sonno Burro per il corpo di bellezza, 23 € da Yard Neal, per la pelle e respirare l'aroma delizioso.

2. Una bevanda calda senza caffeina da bere prima di coricarsi. Amiamo Mark & Spencer Calming bustine, 1 €.

3. Uno spruzzo di sonno per spritz sul tuo letto. Il nostro preferito è il sonno funziona + Cuscino Spray, 25 €.

E se tutto il resto fallisce.

. Raccogliere i seguenti bit per rendere il vostro viso un aspetto più sveglio mai la mattina seguente:
1. Un siero schiarente specificamente progettato per applicare al mattino per illuminare e aggiungere un bagliore. Non possiamo vivere senza di Get Up & Glow siero di Oskia, 64 €.

2. Un correttore evidenziando per sbarazzarsi di eventuali occhiaie. Le nostre prime scelte includono Prep & Prime Correttore penna di Mac, 19 €, e di YSL Touche Eclat, 25 €.
3. Un rossetto rosso brillante per prendere l'attenzione lontano dalla pelle stanca e gli occhi scuri. MAC Senior Artist Cher Webb concorda sul fatto che "Se la vostra pelle ha bisogno di una spinta o sta cercando il trucco uso stanco per migliorare le vostre caratteristiche." Prova rosso iconico del Mac, Lady Danger (15 €).