Come calmare lansia se sei ansioso | IT.rickylefilm.com
Il trucco

Come calmare lansia se sei ansioso

Come calmare lansia se sei ansioso

7 modi per calmare l'ansia

E 'qualcosa che viene parlato sempre di più nei media e in linea eppure così tanti soffrono in silenzio e credere che siano solo con quello che stanno vivendo. Se avete qualche forma di ansia, non siete assolutamente soli. Secondo Ansia Regno Unito, 1 in 6 di noi hanno una qualche forma di questo problema. Tuttavia non c'è bisogno di essere bloccato con questo problema, e anche se non c'è one-size-fits-all soluzione, provare alcune delle seguenti tecniche potrebbe avere un grande impatto sui i livelli di ansia. Sempre parlare con il medico se si sospetta di avere l'ansia o la depressione.

Muoversi

Sì, sappiamo tutti che l'esercizio fisico è importante. Ma lo sapevate che il NHS ritengono che se l'esercizio era una droga, sarebbe uno dei più redditizio mai fatto?

Lena Dunham ha recentemente condiviso sui social media circa le sue lotte con ansia e l'esercizio impatto positivo aveva fatto sul suo benessere mentale. Non solo esercizio ci aiuta a produrre l'umore aumentando gli ormoni, ma aiuta a bruciare l'adrenalina in eccesso, ci distrae e ci aiuta a uscire dalle nostre teste. Un altro buon motivo per pizzo e muoversi.

Entra in sintonia con i tuoi sentimenti

Quando siamo ansiosi si può sentire come se siamo tutti nelle nostre teste. Le nostre menti sono una massa di overthinking, "e se di?" e pensieri negativi. Le eventuali sensazioni fisiche che vanno con l'ansia, come un cuore di corsa o una sensazione nervosa nella pancia, spesso aumentare i pensieri ansiosi. Questo perché evidenza ci mostra che spesso useremo pensando di sfuggire i nostri sentimenti; portando ad una mente iperattiva e ci fa sentire ancora peggio.

Ma il mio consiglio è questo; entrare in sintonia con i tuoi sentimenti. Dove ti senti di loro? Come sono? Dare tutta la vostra attenzione a come ti senti emotivamente, così come qualsiasi sensazioni nel corpo. E 'di gran lunga più efficace per entrare in sintonia con i nostri sentimenti piuttosto che cercare di fuggire da loro da loro overthinking.

E tu sai cosa? È possibile gestire i tuoi sentimenti. E la gente spesso che quando pagano più attenzione ai loro sentimenti, che cominciano a cambiare tutto da soli.

Atti di gentilezza

Quando siamo ansiosi siamo spesso eccessivamente preoccupati di noi stessi; se è la nostra salute, il nostro lavoro, il nostro modo di guardare o di nostri soldi. Un modo efficace e semplice per aiutarci a calmare l'ansia è quello di fare qualcosa di bello per un'altra persona.

Quando abbiamo la nostra attenzione su aiutare gli altri, non solo stiamo distogliendo la nostra attenzione lontano da noi stessi, ma facendo un atto di gentilezza, aumentiamo i nostri livelli di sentirsi bene ormoni. E 'una vittoria per tutti i soggetti coinvolti.

Prendere in considerazione tra cui alcuni atti di gentilezza nella vostra giornata; rinunciare alla vostra posto sull'autobus, l'acquisto di cibo per una persona senza casa, pagare qualcuno un complimento sincero o aiutare qualcuno con qualcosa sul posto di lavoro - questi possono tutto quello che uscire dalla tua testa e vi aiuterà a iniziare a sentirsi meglio.

In bianco e nero

Quando sei in ansia, si può sentire come essere intrappolati in un inferno, dentro la propria testa. Le persone ansiose possono avere la tendenza a rimuginare; rimuginando le stesse preoccupazioni e pensieri negativi più e più volte.

Un modo veloce ed efficace per ottenere un certo rilievo è quello di mettere nero su bianco e solo scrivere tutto verso il basso.

Scrivi un flusso di coscienza di tutti i pensieri o sentimenti che sorgono per voi. E 'sorprendente come una volta le cose sono fuori di testa, possono cominciare ad apparire meno minaccioso e siamo in grado di acquisire una prospettiva più chiara. Ottenere un bel quaderno e una penna ti piace scrivere, aiuta anche.

Cambiare le tue convinzioni

Quando siamo ansiosi, è come se i nostri cervelli sono notando solo le cose negative. Le cose che potrebbero andare male, i pericoli e le peggiori risultati possibili in qualche modo solo sembrano venire alla parte anteriore della nostra mente.

I nostri cervelli sono costantemente filtrando la miriade di informazioni che viene il nostro senso ogni momento. Questo filtraggio mentale dipende fortemente sulle nostre convinzioni. Per usare un esempio stupido, se credo di vedere il numero '21' in tutto il mondo, è incredibilmente quante volte lo vedrò; sugli incassi, durante il controllo del tempo e targhe.

Si tratta di fenomeno psicologico chiamato "polarizzazione cognitivo", dove ci troviamo inconsciamente prova per sostenere le nostre convinzioni. La buona notizia è che si può lavorare per cambiare le tue convinzioni circa le cose cambiando le cose che ci si dice.

Suggerisco a partire dire a te stesso qualcosa di simile; "Il mondo è un luogo accogliente e sicuro e le cose funzionano sempre bene per me" e poi notare i modi in cui il cervello trova tutte le ragioni per cui questo è vero.

Essere presenti

Mindfulness è enorme in questo momento e c'è una ragione per questo. Essere presenti è uno dei modo più veloce per calmare l'ansia e godersi la vita in questo momento. Questo perché una grande parte di ansia è una paura o disagio per quello che potrebbe accadere in futuro. Quando si pratica essere più presente è come esercitare un muscolo, più lo facciamo, più facile diventa.

Non è necessariamente bisogno di praticare la meditazione per essere più presenti però (anche se questo è una grande idea), basta praticare prestando più attenzione a quello che stai facendo. Se siete a piedi al lavoro, davvero entrare in sintonia con il sentimento dei vostri piedi sul marciapiede, la brezza sulla pelle, e le attrazioni, suoni e odori intorno a voi. Quando stai mangiando, concentrarsi totalmente sul gusto, colori, texture e aromi del vostro cibo. Se sei veramente concentrato su quello che stai vivendo ha l'effetto di calmare la mente verso il basso e ti impedisce di preoccuparsi del futuro.

Tempo scaduto

I nostri corpi e le menti non sono adatti per questo mondo veloce in cui tutto sta andando a pieno ritmo per tutto il giorno. Abbiamo bisogno di pause e il tempo per la funzione e sentire a nostro meglio. Una cosa importante da ricordare è che il riposo e l'attività sono entrambi ugualmente importanti. Assicurati di pianificare in tempo per te stesso thoughout la giornata; qualche esercizio, una passeggiata all'aria aperta, chiamare un amico, l'ascolto di una meditazione o il rilassamento di registrazione. Trattare queste cose con lo stesso livello di importanza come il vostro lavoro e sanno che sono in realtà essenziale per il vostro benessere mentale, non un lusso.

Ci piacerebbe sentire qualche consiglio che avete per calmare l'ansia. Fateci sapere nei commenti qui sotto.

Chloe Brotheridge è un terapista e Coach calma. Ottenere un rilassamento free mp3, uno dei più potenti strumenti per calmare l'ansia, con la firma a www.calmer-you.com/free