Come affrontare lo stress sul lavoro | IT.rickylefilm.com
Il trucco

Come affrontare lo stress sul lavoro

Come affrontare lo stress sul lavoro

21 modi per affrontare lo stress 😖

No meditazione o respirazione profonda necessaria

Alle tre del mattino, sei completamente sveglio, mente brulicante di piani per domani e le dita prurito per scorrere. Qualcosa. Suona familiare? Si può essere uno di un numero crescente di drogati di cortisolo nella morsa in corso di un elevato stress-ormone.
Ma gli esperti dicono che i cambiamenti del comportamento, anche minori possono aiutare a ottenere il cortisolo sotto controllo in appena otto settimane. Non c'è cura magica per lo stress, ma queste comprovate hack stress sono il primo passo per portare il cervello esausto di nuovo al basale.

1. Postali due foto #basic

Dimenticate disintossicazione digitale, uno studio condotto da US think tank Pew Research Center ha rilevato che le donne inviati e ricevuti 25 messaggi di posta elettronica e pubblicato due foto sui social media al giorno sentiva il 21% in meno stressato rispetto a coloro che non usati tecnologia a tutti.

2. Costruisci la tua neuro-armatura (in 12 secondi)

Tenere tutti i giorni micro-realizzazioni (come sgombrare il tuo make-up bag) nella vostra mente per 12-15 secondi, dice il neuroscienziato Dott Rick Hanson. Questo è quanto tempo ci vuole per un'emozione positiva da salvare nella memoria a lungo termine. “Let quella sensazione 'lavandino in' e pensare almeno cinque volte quel giorno.” Si sta costruendo percorsi neurali positivi, il che significa il vostro cervello è meno probabilità di freak-out quando lo stress colpisce.

3. La fiducia un ritorno al passato

Uno studio della rivista Behavior Human Nature ha scoperto che concentrandosi su un ricordo felice chiude rapidamente i risposte allo stress e riduce il cortisolo. Impostare lo sfondo del telefono per una foto dalla vostra ultima vacanza, e concentrarsi su che la prossima volta che il vostro bus spinge dritto oltre voi.

4. Ottenere il pollice verde

Un diserbo pomeriggio e di impianto può essere una scorciatoia per Zen. L'Università di Bristol e University College di Londra hanno scoperto che quando li si respira, microbi in compost si spingono per la produzione di serotonina. Questo ormone felice funziona come un balsamo lenitivo per il vostro cervello.

5. Direzione una posa

Nervi pre-intervista? Responsabile per i servizi igienici e mettere le mani sui fianchi, con i piedi ben piantati e testa alta, tenendo la posizione per due minuti. La Wonder Woman potere posa ha dimostrato di ridurre lo stress del 25%.

6. Avviare la giornata con uno shock

Se si sta temendo il giorno avanti ancor prima di aver lasciato la casa, Chloe Brotheridge, ipnoterapeuta e autore di The Anxiety soluzione suggerisce di prendere un 30 secondi doccia fredda. “Il 'dolore' e la scossa di acqua fredda provoca i muscoli a contrarsi in uno sforzo per tenere al caldo, un po 'come fare esercizio. Allo stesso tempo, si produce endorfine, che calma lo stress centro del vostro cervello.”* Inserire scherzo chill-out qui *

7. Giocare dodgeball

La maggior parte esercizio è buono per un cervello esausto. Cronicamente elevati di cortisolo provoca il restringimento nella parte del cervello che elabora la memoria, che è stato collegato alla comparsa di demenza. Prof. Angela Clow da Westminster Università dice l'esercizio fisico può contrastare questo stimolando il rinnovamento cellulare. E quando si sta giocando uno sport di squadra (piuttosto che battere il tapis roulant con gli auricolari a), accanto al consueto scarica di endorfine, si ottiene un colpo bonus di ossitocina, che calma il centro paura del vostro cervello.

8. Scarica Chip

Ferma i tuoi livelli di sollecitazione chiodare pre-giorno di paga con questa applicazione risparmio. Si collega al vostro conto in banca e 'orologi' la vostra uscite. Ogni pochi giorni sifoni off (in un conto separato) per quanto si può permettere di risparmiare. Ottime notizie per il 68% di noi che ritengono che le sollecitazioni di denaro stanno rovinando la nostra salute fisica.

9. Lancia una moneta

“Anche i periodi di lieve incertezza ci fanno stressati,” dice il Dott Harry Barry, autore di stress tossico. Quindi, se la data è blu-zecche-no-reply-ed te, e l'attesa vi dà ansia pazza, si tratta di insegnare il vostro cervello per rilassarsi. Due volte al giorno, fare una piccola decisione sulla base di lancio di una moneta, suggerisce il dottor Barry. A proposito di guardare Stranger Things? Che ne dite di teste che si fanno, e le code si ascolta a mio padre ha scritto un Porno, invece?

10. Mescolare HIIT con l'allenamento della forza

“Come ogni sforzo sul corpo, l'esercizio fisico fa sì che tutti i tipi di reazioni - tra cui il fatto che produciamo più ormoni dello stress”, afferma Dave Thomas, personal trainer e co-fondatore di The Foundry. “Invece di back-to-back HIIT [high-intensity interval training], il che rende la frequenza cardiaca, adrenalina e cortisolo razzo, mescolare con squat, stampa-up e pull-up, invece. Si tratta di un colpo di endorfine sentirsi bene con una frazione del cortisolo ".

11. Mangia miso con ogni pasto

Sappiamo già che c'è un legame tra un intestino felice e una mente felice, ma gli scienziati ora ritengono che i probiotici intestinali-sani possono essere usati per trattare la depressione e disturbi da stress. “Un sacco di ormoni - tra cui calmare la serotonina - sono prodotte dai nostri batteri intestinali,” dice il Dott Mithu Storoni, autore di stress Dimostrazione: La soluzione scientifico alla costruzione di un cervello resiliente e Vita “, fermentato cibo - yogurt, miso, kimchi, kefir -. È stato spettacolo per aumentare batteri intestinali sani, in modo da provare ad aggiungere un po 'di ogni pasto per una settimana”Make miso il modo giapponese: con acqua calda, non bollente, in modo da non uccidere le culture fermentati.

12. Vai a infrarossi

Come se abbiamo bisogno di una scusa per una day spa: saune a raggi infrarossi di nuova generazione utilizzano la tecnologia della luce per riscaldare i muscoli dall'interno, spingendo meglio il flusso del sangue e, proprio così, abbassando il cortisolo. La ricerca ha scoperto che, dopo una sessione di 20 minuti, gli ormoni dello stress delle persone erano scese inferiore rispetto ai loro livelli pre-sauna. Prova pur benessere a Londra (purwellness.co.uk), Royale Retreat a Tunbridge Wells (royaleretreattw.co.uk) o Olympia Leisure Centre di Belfast (better.org.uk).

13. Swap 'ha sottolineato' per 'alimentato'

La prossima volta che si sta andando fuori di testa su un incontro importante o di presentazione del cliente, dite a voi stessi che il vostro cuore e sudati palme martellante sono solo segni che si sta 'eccitato'. Si tratta di una tecnica chiamata 'ansia rivalutazione', e uno studio di Harvard Business School ha scoperto che vedendo lo stress come un buon segno - che sei innescato-per-action, al vostro meglio - è più efficace che cercare attivamente di 'calmare '.

14. Leggi questo a pranzo

Leggi i racconti di affermazione della vita della gente comune nell'uomo di New York (humansofnewyork.com) per un pendolarismo o all'ora di pranzo lo stress-buster. Uno studio sulla rivista Psychological Science ha scoperto che la lettura di una storia vera maestoso ti fa sentire meno stressato in pochi minuti. Una grande dose di prospettiva può fermare i pensieri ansiosi nella loro tracce.

15. Bliss-out con incontri memori

Le persone che costruiscono esperienze positive nella loro vita giorno per giorno sono meglio a che fare con situazioni ad alto stress. Fate una lista di tutti i pop-up, la poesia di notte e street-food di mercato coinvolgente sei stato disperato di andare e usare questo come una guida per la vostra prossima data, dice lo psicologo risalente Madeleine Mason. “Stai già facendo qualcosa che ti interessa, quindi se non ha colpito fuori, non è una serata sprecata.”

16. Prendi un allenatore lo stress

Scarica la nuova applicazione MoodCast di capire quali sono i vostri più grandi fattori di stress sono. “E 'facile presumere tutta la tua vita è travolgente, quando, in realtà, un paio di modifiche potrebbero fare una grande differenza,” dice il Dott Storoni.

17. Distrarre con un ringraziamento

Grazie può abbassare cortisolo del 23%. Quando stai sottolineando, sparare un casuale 'grazie' WhatsApp - al vostro compagno, tua madre, la tua altra metà, chiunque tu i conti lo merita - per una distrazione.

18. Sostiene Slow Food, pensare veloce

Disinnescare qualsiasi argomento come questo, dice psicoterapeuta Madeleine Böcker: “Ascolta il altra persona per circa 40 secondi, poi chiedere loro di mettere in pausa in modo da poter ripetere di nuovo ciò che hai capito, prima di andare avanti.” Quando sei in una rabbia , un sistema subconscio nel vostro cervello si fa carico, e rende più difficile il pensiero razionale. Questa tecnica nixes l'argomento da incomprensioni evitando, mentre quella 40 secondi di pausa permette adrenalina a goccia e la vostra mente logica di prendere in carico.

19. Iscriviti a Dreem

Provato tutto quando si tratta di insonnia indotta da stress? Prendi in lista d'attesa per Dreem, una nuova fascia elettronico sviluppato da neuroscienziati. Si indossa a letto e si sincronizza suoni (musica, parole, anche il vento) alle onde cerebrali per migliorare la qualità del vostro sonno. E 'ancora in fase di test, ma i ricercatori sostengono che rende i vostri ZZZS profonde più riposante del 32%.

20. Fate un respiro profondo... E premere play

Pensate al Affermazioni Podcast (affirmationpod.com) come una scorciatoia per la consapevolezza. In ogni episodio di 30 minuti, la setosa dalla voce Josie Ong affronta temi come l'ansia, lo stress e l'immagine del corpo e offre pratiche in-the-moment consigli e motti potenzianti.

21. Se siete ancora sentirsi sopraffatti...

Se nulla sembra aiutare, e ti senti stressato ogni giorno, non ignorarlo. Un terapeuta può aiutare a sviluppare meccanismi di coping per lo stress cronico. Chiedete al vostro medico di famiglia che è possibile fare riferimento per una valutazione della terapia telefono o contattare la British Association for Counselling & Psicoterapia (bacp.co.uk) per trovare un terapista privato autorizzato.

Con Alexandra Jones