Suggerimenti per il relax, come rilassarsi, idee di de-stress | IT.rickylefilm.com
Lo stile

Suggerimenti per il relax, come rilassarsi, idee di de-stress

Suggerimenti per il relax, come rilassarsi, idee di de-stress

Come raffreddare la F & K * fuori.

Due ore e 45 minuti: è così che molto tempo libero, in media, si ottiene ogni giorno lavorativo. Allora, perché sprecarlo bloccato in modalità di lavoro? Ma il 75% di noi trovano difficile rilassarsi quando arriviamo a casa. "Per la nostra salute e il benessere, è vitale per usare questo tempo per 'venire giù' e ottenere i stress della giornata fuori del nostro sistema", spiega Nerina Ramlakhan, autore di Stanchi ma Wired. Ecco come.

Ottenere che 'lavoro fatto' sentimento

"Giocoleria più progetti ci fa sentire come se fossimo mai finito", dice esperto di produttività Grazia Marshall. "Prima di lasciare il lavoro, scrivere una lista 'Ta-Dah':. Cinque cose, per quanto piccolo, che sono state fatte e spolverata quel giorno Dà un senso di completezza."

Nail vostro rituale di svolgimento

"Avere una specifica azione (semplice come fare una tazza di tè) e farlo ogni volta che si ottiene in", dice Marshall. "La tua mente assocerà con l'inizio del vostro tempo 'freddo'. Diventa una scorciatoia mentale che ti dice di spegnere."

Prova la regola uno schermo

Otto su dieci di noi sono colpevoli di 'doppia schermatura', ad esempio, la metà guardare la TV, la metà sul telefono. "Si tratta di over-stimolante -. Rendere il vostro turno di cervello tra le attività rende più difficile per rilassarsi essere rigorosi e attenersi a uno alla volta," dice il Dott Ramlakhan.

Trovare il tempo per stare da solo

Si ottiene in, sei tetchy con il vostro coinquilino o il partner, si sente più stressato. Suona familiare? "Ottenere nella routine di dire ciao, poi prendendo dieci minuti da soli", dice il professor Mark Cropley, autore dello switch off. "Brevi di solitudine ci permettono di 'decomprimere' più rapidamente che se stiamo distrattamente fare chiacchiere."

Controlla il tuo ambiente

"Metti tutto a che fare con il lavoro fuori dalla vista", dice il professor Cropley. "Non sottovalutare quanto facilmente il vostro ambiente esterno innesca processi di pensiero interni. Si vede i file e la vostra mente salta subito al lavoro. E 'particolarmente importante se si sta avendo un momento difficile al lavoro, quando i pensieri negativi sono più propensi a riemergere."

Spiedo colpa relax

"La gente spesso si sentono male quando non sono occupati, e cadono nella trappola di riempire le loro serate con compiti e le faccende", dice Marshall. "Cambiare la vostra mentalità da ripetere a te stesso che la ricarica non è un lusso, è combustibile per la produttività: rilassarsi stasera e domani sarete in grado di fare di più e farlo meglio."

Scegli attività 'attivi'

Hai suddivisa in zone fuori davanti alla TV, ma non ti senti rilassato, appena scolati e inquieto. "C'è una differenza tra la ricarica e andare in stand-by", dice Marshall. "Chiedetevi: 'Sono appena il tempo di uccidere, o sto facendo qualcosa che mi rende felice?'" Approccio per il tempo libero come il lavoro, consiglia il professor Cropley. "Quando hai intenzione compiti per il giorno, non si fermano al momento a casa - includono piani di sera troppo." Va bene, se è così semplice come 'guardare la TV' o 'cucinare la cena', ma scegliere un programma che si vuole veramente guardare - renderla significativa.

3 idee per il vostro '5-9'

  • Vai su un 'microadventure': Alastair Humphreys corre back-to-basics deserto sfugge è possibile montare in una notte di lavoro. E 'a base di Londra, ma trovare una guida per pianificare il proprio a microad.ventures
  • Ricevere un'istruzione di Oxford gratuitamente: Luoghi come Harvard, Oxford e del MIT fanno corsi gratuiti online in soggetti dal web design alla Shakespeare.
  • Costruire una bicicletta: The How To Academy organizza corsi su tutto, dalla costruzione di una bicicletta per parlare in pubblico. Principalmente con sede a Londra, hanno in programma di streaming corsi online al più presto.