Stai dormendo abbastanza? - You You You - consigli sulla salute e sullo stile di vita | IT.rickylefilm.com
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Stai dormendo abbastanza? - You You You - consigli sulla salute e sullo stile di vita

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Si stanno ottenendo abbastanza sonno?

La maggior parte di noi ha colpito una patch sonno traballante ad un certo punto - che si tratti di blues, domenica sera, sballottamento indotta da alcol e tornitura o insonnia conclamata. Secondo Consiglio di sonno del Regno Unito, il sonno - o la mancanza di esso - è uno dei più comuni problemi di salute del 21 ° secolo. E il No1 causa? Oh, che sorpresa - lo stress! "Il sonno è assolutamente fondamentale per la nostra mentale, benessere fisico ed emotivo", dice specialista del sonno dottor Neil Stanley da thesleepconsultancy.com. "Ma noi viviamo a tale rotta di collo, ritmi frenetici, dormire bene la notte è spesso sacrificata." Così abbiamo ne avevano minato i nostri esperti, amici e colleghi per portare i consigli di sonno migliore in assoluto, qualsiasi fase della scala insonnia che ci sei. AIUTO! Che cosa sta causando i miei problemi di sonno? Dr Stanley affronta i tuoi quattro dilemmi più comuni "La mia mente è corsa e mi rigiro tutta la notte" E 'facile dimenticare la pena per lavorare duro e giocare duro - per dormire bene la notte, hai bisogno di una mente tranquilla e un corpo rilassato. Preparare una routine di andare a dormire dove si mettono mentalmente la giornata da parte almeno un'ora prima di spegnere la luce. "Mi sveglio bollente e sudorazione" Tra 02:00-04:00 la temperatura del nostro corpo è al suo più basso (a meno che non avete il vostro periodo, quando è generalmente superiore). Idealmente, è necessario un letto caldo e una camera da letto fresco. Se non è possibile puntare il dito contro una stanza troppo calda o il tempo del mese, però, quindi parlare al vostro medico di famiglia. "Non riesco a prendere sonno a tutti" stai andando a letto quando si è assonnato o a causa di che ore sono? Tutti noi abbiamo una 'finestra di sonno' e abbiamo bisogno di ascoltarlo. Alcuni di noi sono lunghe traversine, alcuni di noi non hanno bisogno di così tanto. Linea di fondo? Se si sente sveglio e vigile nel corso della giornata, che stai ricevendo abbastanza! "Mi sveglio alle 3 del mattino e non può tornare a dormire" Cercare di forzare te stesso a dormire è controproducente come si sta solo facendo te stesso più stressati. Dategli 20 minuti, poi alzarsi e leggere un libro (non essere tentati di andare online o di fare qualsiasi lavoro). Poi tornare a letto quando si sente di nuovo sonno. Frantumare il sonno MITI DEL SONNO La comprensione è il primo passo per il recupero, dice di The London sonno Center Dr Irshaad Ebrahim Non si riesce a dormire troppo "Il tuo corpo ha bisogno di sonno geneticamente determinata: vuole il sonno di cui ha bisogno e non di più", dice dr Ebrahim. "Rimanere addormentato può lasciare groggy. Inoltre, il tempo a letto dovrebbe essere il tempo dormendo, in modo da evitare che giace in se non sei in realtà dormendo, e cercare di mantenere una routine coerente sonno. Se si trova regolarmente avete bisogno di più di otto ore a notte , o si ottiene otto, ma non ci si sente riposati, vedere il vostro medico di famiglia o un esperto di sonno." Non è necessario pisolino "sonno della buona notte dovrebbe essere sufficiente", spiega Ebrahim "Tuttavia, in alcuni paesi, i lavoratori della città che ottengono da sonno sei ore a notte hanno programmato i tempi pisolino, e le persone del continente prendere siesta, che va bene perché è parte della loro routine Il dispari 20 minuti di pisolino è OK -. Basta non entrare in un'abitudine pisolino ". Un'ora prima di mezzanotte vale due dopo. "Nonsense assoluto", spiega Ebrahim. "I primi due ore di sonno sono la nostra più riparatoria; gli ultimi due ci danno la più REM, quando il nostro cervello 'ricabla' stessa Entrambi sono importanti, come è il mezzo." SI, la vostra dieta FA effettuare i tuoi Chiunque SONNO che è stato tenuto sveglio dai nervosismi caffeina o indigestione da un pasto ricco ristorante sarà garantire per questo. Ma quali swap sonno dovremmo essere facendo e perché? Latte di mucca SWAP per il latte di avena "Latte caldo sicuramente funziona per un po '. Tuttavia, le sue proteine ​​può essere difficile per alcuni da digerire", dice terapeuta nutrizionale Lorna driver-Davies di The Nutri Center (nutricentre.com). "Inoltre, i prodotti lattiero-caseari possono innescare la produzione di dopamina stimolando sostanza chimica cerebrale Prova latte di avena al posto (o un oaty bevande come un Horlicks) -. Avena hanno un effetto rilassante naturalmente perché contengono magnesio e calcio." formaggio SWAP e biscotti per i semi di zucca "Rich, cibi grassi sono più difficili per il corpo a digerire, quindi è meglio evitare di mangiare loro vicino di andare a dormire", dice driver-Davies. "I semi di zucca sono ricchi di aminoacidi, che aiutano a produrre l'ormone melatonina che induce il sonno. Possono anche promuovere una sensazione di pienezza, che può aiutare a farvi sentire più rilassato e assonnato." vino swap per tisana "L'alcol è un sedativo nel senso che può inviare a dormire, ma sarà disturbare il vostro riposo poche ore più tardi," dice il Dott Ebrahim. "Se hai avuto un drink, reidratare con molta acqua e un ambiente caldo, bevanda non caffeina - come tisana - prima di dormire Gli studi dimostrano che gli effetti idratanti confortanti forniti sono più favorevoli alla dignitoso chiudere gli occhi.". Cioccolato swap per le ciliegie che Green & Black sembra allettante, ma si può ben tenere svegli. "Non hai bisogno di una corsa di zucchero prima di coricarsi, né è necessario la caffeina che contiene, in quanto questo deprime la produzione di melatonina," dice il driver-Davies. "Al contrario, uno spuntino su ciliegie, che contengono una piccola quantità di melatonina Non riesci a trovare freschi Prova a prendere Cherry capsule attivi la sera -? Disponibili da nutricentre.com."