Come mantenere alti i livelli ormonali, uno stile di vita più sano, come aumentare i livelli di energia | IT.rickylefilm.com
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Come mantenere alti i livelli ormonali, uno stile di vita più sano, come aumentare i livelli di energia

Come mantenere alti i livelli ormonali, uno stile di vita più sano, come aumentare i livelli di energia

Come aumentare il vostro ormoni della felicità

Sensazione di depressione o di avere energia zero? Potrebbe essere giù ai vostri ormoni, che regolano tutto, da un aumento di peso di orgasmi. Circa l'80% delle donne ha subito uno squilibrio ormonale a un certo punto. "Essere stressato, infelice o non mangiare correttamente può creare uno squilibrio", afferma Justin Jones, responsabile nazionale fisiologia Nuffield Health. Per fortuna, ci sono semplici modifiche che possiamo fare per mantenere i livelli al meglio sano.

Hug fuori

L'ossitocina, soprannominato il farmaco 'coccola', è l'ormone rilasciato quando siamo sessualmente eccitato. "Un grande effetto collaterale è che riduce lo stress, l'ansia, migliora l'umore e ti fa sentire a tutto tondo contento", dice Karen Austin, un allenatore di salute sul Topaz Fitness Academy. Non dovete fare sesso a raccogliere i frutti. "Ottenere un abbraccio, meditazione, massaggi, passeggiate, ascoltare musica o passare il tempo con gli amici vi aiuterà questo ormone prosperare", aggiunge Austin.

Masticare il grasso

Grasso non è affatto male. In realtà, avete bisogno di regolare gli ormoni sessuali estrogeni e progesterone in modo che possano mantenere stabile e periodi di regolare il peso. La soluzione? Mangiare abbastanza calorie. La donna media ha bisogno di circa 2.000 al giorno. Rebecca Boulton, un nutrizionista, consiglia di mangiare due o tre porzioni di pesce grasso a settimana, cinque porzioni di frutta e verdura quasi tutti i giorni, e carboidrati buoni, come il pane integrale. "La colazione potrebbe essere un uovo con toast. Il pranzo, un panino con uovo-mayo con crescione e un succo d'arancia."

Fosso la palestra (o quasi)

Esercizio rilascia dopamina, un neurotrasmettitore che allevia lo stress e aiuta a sentire grande. Ma troppo esercizio fisico prolungato può aumentare i livelli di cortisolo, che viene rilasciata quando siamo stressati, e per lunghi periodi di tempo può portare a un aumento di peso. Una piccola quantità di cortisolo, da un regolare esercizio fisico, è buono. Jones dice che si dovrebbe puntare per un massimo di tre ad alta intensità gli allenamenti di 30 minuti a settimana, ma con una posizione un giorno di riposo in mezzo, per essere sicuri di non spingere i livelli di cortisolo troppo alto.

Andare senza zucchero

L'insulina, prodotta per regolare i livelli di zucchero nel sangue, può causare gravi problemi di salute quando sbilanciato. Una dieta ricca di zuccheri fa sì che i livelli di insulina a picco, per poi crollare in seguito. Questi yo-yo può portare ad aumento di peso e il diabete. Mantenere i livelli di insulina costante da mangiare cibi che rilasciano energia lentamente. "Includi proteine ​​ad ogni pasto, insieme a un sacco di verdure e carboidrati non trasformati, come la pasta integrale e cereali integrali. Vi sentirete più ampia e meno probabilità di voler snack zuccherati", dice Austin. Provare l'applicazione Deliziosamente Ella (2 €) per aver ispirato le ricette senza zucchero.

Concedetevi una pausa

Bloccato sul merry-go-round obiettivo vita? Guadagna quella promozione, comprare quella casa, imparare il mandarino? Impostazione stessi obiettivi innesca la dopamina, che si motiva in azione e dà un impulso di piacere quando li a raggiungere. Ma costantemente mettersi sotto pressione induce il corpo a produrre alti livelli di ormoni adrenalina e cortisolo. E troppo di loro per troppo tempo può causare stanchezza, ansia, depressione e persino il diabete.

È ora di tagliarsi un certo allentamento! Fissare obiettivi, ma assicurarsi che siano realistici e concederti una pausa di pensare a loro. "Prendere una mezz'ora ogni giorno, quando non si guardi il telefono, computer o la TV", suggerisce Austin. Studi hanno dimostrato che in pochi minuti di fare un passo di distanza dalla tecnologia, i livelli di cortisolo e adrenalina scendere a livelli non-ha sottolineato, contribuendo a re-impostare il tuo corpo per quella prossima grande cosa.

By Samantha Downes