Fashion week Catwalks Consigli per lesercizio - notizie di fitness | IT.rickylefilm.com
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Fashion week Catwalks Consigli per lesercizio - notizie di fitness

Fashion week Catwalks Consigli per lesercizio - notizie di fitness

In forma come Rosie con 5-passo passerella-prep di Bodyism

Settimana della moda è in arrivo. Siete pronti? Abbiamo chiesto i ragazzi di Bodyism a condividere il loro utilizzo punte modello per ottenere predisposto per la passerella.

Esercizio One

In piedi Ponderato Ws
Per realizzare perfettamente scolpiti braccia e schiena
come a? Tribuna chinò in vita con la schiena piatta e il petto in su, con la larghezza delle spalle piedi a parte.
Disegna le scapole indietro e verso il basso e sollevare i gomiti verso il cielo come si piegano a 90 gradi, e ruotare le mani al cielo, in linea con le tue orecchie.

Esercizio One

Alza le braccia sopra la testa, i palmi rivolti in avanti.
Invertire i passi indietro alla posizione iniziale.
Ripetizioni: 20 volte.

Esercizio Two

Leg laterale Raise Con Banda
Fai come segreti angeli di Victoria, e tonificare la coscia e la regione dell'anca
Come? Prendere una mini banda Bodyism della vostra forza prescelta - abbiamo usato la forza centrale qui - e posizionarla appena sopra le caviglie.

Esercizio Two

Stand con perfetta postura, e impostando il vostro core, sollevare una gamba verso il lato del corpo più in alto si può andare senza appoggiarsi nella direzione opposta.
Abbassare lentamente la gamba indietro alla posizione di partenza.
* Se vi trovate appoggiato sopra o sensazione di pressione nella parte bassa della schiena, prendere l'esercizio a terra sdraiato su un fianco.
Ripetizioni: 20 volte su ogni gamba.

Esercizio Tre

Profondo Lunge laterale
Mantenere un fisico statuario à la Gisele
Come? Inizia in piedi in posizione eretta, con i piedi uniti e la postura perfetta. Inizia con entrambe le mani sui fianchi.

Esercizio Tre

Imposta il tuo core e passo laterale in un affondo profondo. Come si affondo, spingere il tuo culo fuori al lato.

Esercizio Tre

Spingere verso l'alto torna alla posizione di partenza attraverso il tallone per mantenere il calcio a lavorare, tornare la gamba ad una posizione eretta e le braccia sui fianchi.
Ripetizioni: 15 volte su ogni lato.

Esercizio Quattro

Addominale Leg Abbassamento
Rosie Huntington-Whiteley, Cara Delevingne, Jourdan Dunn - Tutti hanno abs grande. Get 'em in questo modo.
Come? Sdraiatevi sulla schiena con le gambe verso l'alto di fronte al vostro ad angoli spavento al pavimento.
Lentamente stringere gli addominali e ruotare il bacino leggermente indietro e verso il basso.

Esercizio Quattro

Abbassare lentamente una gamba, quindi la coscia è perpendicolare al pavimento poi cambiare gambe.
* Se la vostra parte bassa della schiena fa male, piegare le gambe all'altezza delle ginocchia e continuare lo stesso modello di movimento - se ancora fa male poi fermarsi.
Amp in su: Per progredire, abbassare entrambe le gambe allo stesso tempo.
Ripetizioni: 10 volte su ogni lato o 20 volte in totale.

Esercizio Five

Mentire Nuotatori
camminare a testa alta con la pista posizione di partenza
Come? Giaceva sulla fronte, fuori mano sopra la testa, con i palmi rivolti verso il basso.
Alza la mano e piedi leggermente da terra, mantenendo il collo e la schiena in perfetto allineamento.

Esercizio Five

Abbassare le braccia fino in fondo lungo il corpo e mettere in pausa per un secondo prima di tornare alla posizione di partenza (Clicca per vedere la posizione di fine corsa).
Ripetizioni: 20 volte

Esercizio Five

Ottenere il massimo dal vostro allenamento seguendo i 10 seconda regola: Stare in piedi, tenere la schiena dritta con le orecchie oltre le spalle e le spalle sopra i fianchi. Guarda dritto e pensare alto, a destra attraverso la spina dorsale e attraverso la parte superiore della testa.