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Come smettere di pensare a tutto e trovare la pace della mente

Come smettere di pensare a tutto e trovare la pace della mente

Come fermare overthinking tutto subito

Pensiero Criceto ruota tutti noi colpisce a un certo punto. Le buone notizie? Una recente ricerca dell'Università di Londra ha scoperto che overthinkers sono più creativi e hanno un forte immaginazione. Ma quando sei bloccato in un ciclo, è estenuante e inutile. "Il problema è, overthinking non di solito equivale a conoscenza o di fornire soluzioni", spiega Alice Boyes, autore del toolkit ansia. Passare il vostro modo di pensare con queste tecniche di terapia provato e testato.

1. Tecnica Le 'Tre domande'

È necessario confrontarsi con il vostro coinquilino sulla pulizia, ma aggrapparsi, se lei dice questo? O che fa? Quello che era un piccolo inconveniente diventa una conversazione al giorno a lungo - con te stesso. "E 'naturale voler anticipare i risultati, ma è necessario strutturare il vostro pensiero, in modo da non trascinare su," dice il Dott Boyes. Limitarsi a queste tre domande: Qual è il miglior risultato? Qual è il peggior risultato? E qual è il risultato più realistico? "Si tratta di una tecnica standard nella terapia cognitivo", spiega Boyes. "Ti aiuta a bilanciare le opzioni in modo rapido e razionale. Overthinkers sottovalutano la loro capacità di affrontare i problemi. Considerando il peggior risultato ti fa capire come si sarebbe far fronte, se lo ha fatto accadere."

2. Il 'Giorno Pagine'

"All'inizio della giornata, prendere un blocco note, e senza fermarsi, scrivere tutto ciò che è nella tua testa", dice life coach Annabel Gledden. "E 'un flusso di coscienza, che non deve avere un senso. Basta continuare a scrivere e ottenere tutti i vostri pensieri fuori, dal inane al serio". Prima di respingere come new age nonsense, sapere che è estremamente popolare con i dirigenti aziendali e gli esperti di produttività per decluttering la mente all'inizio della giornata ( 'pagine del mattino' di Google se non ci credete). "La ricerca ha dimostrato l'efficacia di esternalizzare pensieri attraverso 'journaling'", dice Gledden. "Questo esercizio si ferma pensieri persistenti prendendo piede dalla lavorazione fisicamente. Provalo per tre giorni e si noterà la differenza."

3. Il metodo 'due azioni più facili'

"Spesso, abbiamo overthink perché stiamo cercando la soluzione 'perfetta'," dice il Dott Boyes. "Ma mentre stiamo pensando al 'migliore' cosa da fare, stiamo effettivamente facendo nulla, e la questione diventa più grande nella nostra testa. A volte si ottiene un altro livello di angoscia che non stiamo facendo nulla." Per scattare fuori di esso, pensare alle due azioni più semplici che faranno la differenza per il vostro dilemma, e che è possibile eseguire entro la fine della giornata. Poi fare. Ad esempio, si sta tormentarsi per una presentazione di lavoro: le due cose più semplici si possono fare prima di andare a casa potrebbe essere che prenotano la sala riunioni, e facendo una diapositiva titolo. "E non risolverà il problema, ma hai dalla tua testa e fatto qualcosa. Azione genera più azione."

Battere Analisi Paralisi

"Overthinkers stessi sovraccaricare le informazioni per le decisioni che non richiedono", dice Gledden. "Pratica fare piccole scelte sperone-of-the-moment. Se stai andando fuori a cena, invece di controllare il menu online, mettendo a confronto molteplici recensioni e guardando le immagini dei piatti su Instagram, basta alzare e ordine".