50 modi per eliminare 50 calorie: consigli per la salute e il fitness | IT.rickylefilm.com
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50 modi per eliminare 50 calorie: consigli per la salute e il fitness

50 modi per eliminare 50 calorie: consigli per la salute e il fitness

50 no-brainer modi per tagliare 50 calorie

Questi trucchi alimentari e fitness istantanei richiedono (quasi) nessuno sforzo. Sì, è davvero così semplice, dice Vicki Norton.

Diciamolo chiaro: la dieta è dura. Ma scrematura poche calorie attraverso l'esercizio senza sforzo o sottili swap alimentari davvero non tornano. E senza di te sentire il più piccolo frammento privato.

"Anche se è importante fare ancora esercizio aerobico (per bruciare i grassi) e allenamento di resistenza (per costruire il muscolo), la rimozione di solo 50 calorie al giorno può davvero farti sentire più in forma e più snella", dice un esperto di fitness James Duigan (bodyism.com), che si allena Elle Macpherson. "E sapendo che i piccoli passi possono portare a grandi risultati vi farà sentire felice e sano, che vi farà guardare sano e felice." Così abbiamo parlato con i massimi esperti del Regno Unito per portarvi dei modi più semplici per farlo.

Abbiamo trovato calorie-frese che sono così veloce e vario, non si dovrebbe notare che stai tagliando. "Perdere 50 calorie al giorno è facile e passerà inosservato," afferma Helen nutrizionista Heap. Per un totale salubrità alimentare, basta tenere d'occhio il contenuto di grassi saturi (che è legato alla pressione sanguigna sollevata) e mangiare appena possibile. "Se c'è qualcosa su un'etichetta ingredienti che avresti bisogno di un grado di decifrare la chimica, è probabile che sia piena di sostanze chimiche", aggiunge Heap. Qui ci sono i nostri migliori consigli.

5 DAILY DOS

1 Mangiare proteine ​​per la prima colazione - mantiene ti senti più piena più a lungo.

2 Prendere due capsule di olio di pesce ogni mattina. "E 'aumenta il metabolismo", afferma Duigan.

3 Mangiare lentamente. Ci vogliono 20 minuti per il vostro cervello per registrare che si sente pieno.

4 Inizia con zuppa - si mangia il 20% in meno di calorie per il corso principale.

5 Limit cene TV / scrivania. Mangiare mentre distratto ed è molto più probabile per uno spuntino più tardi.

COLAZIONE

6 Sostituire un uovo (200cal) nella vostra frittata di due uova con due bianchi (142cal). "Farai un prezioso risparmio di grasso", spiega il dottor nutrizionista Carina Norris, autore di You Are What You Eat: Planner pasto che cambierà la vostra vita.

7 100 CALORIE TAGLIO! Iniziare la giornata con una tazza di semi-scremato yogurt greco (121cal) invece di andare per la versione completa di grassi (226cal).

8 hanno salmone al forno invece di affumicato. "Potrai risparmiare 50 calorie per 100 g. Se siete preoccupati che non sarà così gustoso, aggiungere il peperoncino o calce", dice Jennifer Irvine, fondatore di purepackage.com, che ha adattato le diete per Erin O'Connor e Alexandra Burke.

9 Addolcisci porridge con una banana a fette (105cal) al posto del miele (162.5cal in 2.5tbs). "Oltre a un minor numero di calorie, le banane hanno più fibre e un indice glicemico più basso, in modo che ti riempiono in su di più", dice Cassandra Barns, nutrizionista presso il Centro Nutri (nutricentre.com).

TRATTA

10 A Pret A Manger, scegliere la fetta della torta di banana (345cal) sopra la fetta della torta di carote (402cal).

11 Chocoholic? Scambia due Tartufi al cioccolato Lindor Latte (160cal) per tre piazze di Lindt Excellence cioccolato cremoso Extra (100cal).

12 Prendete una pallina di Haagen-Dazs Vanilla (225cal) sopra cioccolato belga (286cal).

13 Skim un cucchiaio di glassa (50cal) il vostro bigné, o dare il vostro uomo un grande morso del vostro Krispy Kreme (54cal).

PRANZO

14 Eliminare uno di questi dalla vostra insalata / sandwich: burro, un cucchiaio di olio d'oliva, ¼ di avocado.

15 Cospargere la pizza, pasta e insalate con formaggio feta (138cal) invece di parmigiano grattugiato (194cal). "Feta è molto più basso contenuto di grassi", dice Barns.

16 Swap una piccola patata al forno con tazza ½ del fuso grattugiato Cheddar (378cal) per un fluido al forno patata dolce con un cucchiaio abbondante di houmous (303cal). "Houmous contiene grassi, ma è 'buono', cuore sano grassi insaturi - a differenza di formaggio", spiega Norris. "Le patate dolci sono anche ricchi di antiossidanti di beta-carotene, che rinforza il sistema immunitario."

17 Fare un panino su una pitta (200cal) invece di un piccolo bastone francese (265cal). "La pitta rischia di pesare di meno - che fornisce meno carboidrati e calorie - e non c'è più spazio per riempirlo con verdure sane", dice Barns.

CENA

18 Opt per una palla di riso gelsomino vapore (120cal) invece di una patata al forno medio (180cal). Oppure si può mangiare due volte tanto gli gnocchi come linguine: ci sono 304cal in 200 g di gnocchi rispetto al 357cal in 100 g di linguine. "L'ingrediente principale di gnocchi di patate è, che contiene meno calorie, a parità di peso, della pasta fa", spiega Barns.

19 Go per 100g bistecca alla griglia magra di filetto (218cal) su scamone (295cal). Salta ketchup e senape (60cal e 45cal per tre cucchiai), e la stagione con erbe fresche, invece.

20 Scegli pollo tandoori (300cal) nel corso di un curry di verdure (350cal). Sembra sorprendente, ma l'indizio è nella parola 'curry'. "Tandoori pollo è il pollo marinato in spezie e cotto 'a secco'. 'Curry' nel nome significa c'è una salsa (di solito alto contenuto di grassi) coinvolti", spiega il dottor Norris.

BEVANDE

21 Cambia l'ordine da un latte alto (176cal per il latte intero) per un cappuccino alto (108cal).

22 Riempire la metà il bicchiere con succo d'arancia e rabboccare con acqua frizzante. "E 'dimezza il contenuto di zucchero (e calorie)", dice Irvine.

23 Sip una vodka singolo, calce e soda (76cal) invece di vino bianco (130cal per 175ml).

SPUNTINI

24 Perché hanno tre manciate di Kettle Chips (153cal) quando si poteva mangiare tre tazze di popcorn senza burro (93cal)? "E 'senza zucchero e aiuta a sentire pieno più a lungo. Se si vuole rendere più emozionante senza l'aggiunta di sale e zucchero, prova ad aggiungere cannella [6cal per 1 cucchiaino]", dice Irvine.

25 Go per frutteto come una mela (70cal) al posto di frutta tropicale super-zuccherino, come un mango (120cal).

26 Swap sette fagioli di gelatina (75cal) per ¼ di tazza di mirtilli congelati (20cal).

27 Nibble due confezioni di fagioli edamame (113cal) anziché una confezione di piselli wasabi (294cal). "Piselli Wasabi sono spesso fritti e preparato con lo zucchero e l'olio, mentre i fagioli edamame sono solitamente consumati in loro, allo stato puro grezzo senza alcun extra aggiunto," dice Barns.

Un modo facile per bruciare 50 calorie

"Aumentare la quantità di esercizio incidentali che fate, come ad esempio fare le scale o scendere dal bus una fermata presto, e ti bruciare calorie in eccesso e si sentono più eccitato", dice David Higgins, che ha allenato Claudia Schiffer e fondata dieci Pilates ( tenpilates.com). Prova questi quick-bruciatori per dimensioni.

28 Esegui cinque minuti per prendere l'autobus, a piedi o 15 minuti alla stazione.

29 Prendete le scale quando si arriva a lavorare (sette minuti).

30 fanno sesso per almeno 30 minuti.

31 Fare almeno 15 minuti di lavori domestici. "Faccende sono grandi per bruciare calorie, perché si può lavorare il vostro corpo superiore e inferiore allo stesso tempo", dice esperto di fitness Anna Lovelock (thinqfitness.com).

32 Kick off un allenamento con cinque minuti di canottaggio veloce, o finire con una corsa di cinque minuti.

33 Lavoro parti opposte del vostro corpo in palestra. "Il passaggio da esercizi inferiore del corpo a quelli parte superiore del corpo aumenta la frequenza cardiaca e brucia più calorie", dice Higgins.

34 Godetevi 35 minuti di preliminari prima del rapporto sessuale.

35 Al parco, unire partita di calcio dei vostri amici, giocare a frisbee o avere una partita di tennis doppio per 15 minuti.

36 Teso il culo ogni volta che si è in attesa per il bollitore per bollire. "Stringere i glutei duro!" dice Duigan. "Ti bruciano calorie e vi aiuterà a raggiungere un fondo PERT."

37 Prima di ogni pasto, fanno due minuti di push-up, affondi o scricchiolii.

38 Lavorare fuori? Per 30 minuti, ciclo di 2 miglia all'ora più veloce o correre 1 mph più veloce.

39 Aggiornamento da un'ora di Pilates per una classe di Pilates combo-Spinning come Cardiolates (tenpilates.com)

40 Potenza passeggiata (invece di passeggiare) con il vostro cane per 45 minuti.

41 Utilizzare un cesto invece di un carrello in un supermercato. "Diventa il tuo bruciare calorie del corpo", afferma Duigan.

42 Swap il tuo 30 minuti di sessione di palestra a remi per il trainer ellittico.

43 ha colpito un altopiano con Spinning? Corrono veloci invece (8 mph) e si bruciano più calorie 50 in 30 minuti.

44 Se si fa di solito hatha yoga, ashtanga modifica (83cal vs. 154cal per classe di 30 minuti).

45 Ashtanga coniglio? Passare fino a Bikram (210cal per 30 minuti).

46 Bikram tossicodipendente? Andare per Vinyasa (261cal). "Yoga potrebbe non sembrare la scelta più ovvia per bruciare calorie, ma Bikram e sull'uso di vinyasa mosse potenti che richiedono un sacco di energia e di forza", afferma Lovelock.

47 Sollevamento pesi? Passare dal moderato a difficile per 20 minuti.

48 Iniziare la giornata con cinque minuti di saltare, o di allungare per 20 minuti prima di coricarsi.

49 Danza per almeno dieci minuti.

50 mangiare cibo piccante per aumentare il metabolismo del 50% per un massimo di tre ore dopo aver mangiato.

Vedere, vi abbiamo detto che era facile! Il resto sta a voi.