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5: 2 dieta - estate dieta sana 5: 2

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Fa digiuno alternativa giornata di lavoro?

Sono passati quattro anni da quando il 5: dieta 2 divenne un successo, ma funziona?

Sono passati alcuni anni da quando il 5: dieta 2 è diventata la dieta colpo per slimmers ovunque e mentre molte persone hanno ora passato a un piano più pulire mangiare dieta a base di, o aggiornato al 16: dieta 8, quattro anni più tardi, ancora ha un seguito di culto. Ma, funziona?

Una nuova ricerca pubblicata sulla rivista JAMA Internal Medicine dimostra che sì, lo fa l'aiuto di perdita di peso, ma non è molto più efficace di altri mezzi di calorie limitazione.

I ricercatori hanno preso 100 persone obese da Chicago e li mettono sulle diete-anno. Casualmente assegnato, alcune persone sono state messe in alternativa giorni digiuno diete, alcune sul contenuto calorico diete restrittive quotidiane e alcuni su nessuna dieta a tutti. Alla fine delle sessioni di dieta yearlong, quelli del gruppo di digiuno a giorni alterni perso circa il 6% del loro peso corporeo iniziale, mentre quelli del gruppo di restrizione calorica ha perso il 5,3%.

Sebbene entrambi i digiuno e restrizione calorica gruppi a giorni alterni avevano simile perdita di peso, in media, i ricercatori hanno scoperto che una percentuale più elevata di persone nel gruppo digiuno tradito loro diete rispetto al gruppo calorie-restrizione. Il tasso di abbandono nel gruppo di digiuno a giorni alterni è stato del 38%, contro il 29% nel gruppo calorie-restrizione.

"Siamo sostanzialmente dimostrato che entrambi producono una quantità clinicamente significativa della perdita di peso", ha detto Krista Varady, un professore di nutrizione presso l'University of Illinois a Chicago e autore principale dello studio.

"Invece di essere meglio di restrizione calorica, è lo stesso", ha detto di digiuno intermittente. "Quindi è un po 'come un'alternativa alla restrizione calorica".

Quindi, perché è il digiuno così popolare e da dove proviene?

Originariamente portato sulla scena come alternativa alla dieta Atkins o la dieta Dukan più popolare, la gente non ne aveva mai abbastanza l'idea di digiuno intermittente per perdere chili in più dopo il 2012 il documentario di Michael Mosley, mangiare, veloce e vivere più a lungo, parlato molto bene esso. Il suo libro spin-off, la dieta veloce, ha venduto oltre 400.000 copie nel solo Regno Unito.

Per saperne di più su di esso al di sotto, ma ricordate, non si dovrebbe mai limitare calorico senza consultare il medico prima. Se non sei idoneo a farlo, si potrebbe essere messa a rischio la salute.

Così come si fa 5: 2 funziona davvero?

"Le regole di base del 5: 2 andare in questo modo", dice Ruth nutrizionista Tongue. "Due giorni alla settimana si mangia solo 500 calorie (600 per gli uomini). Questo può essere consumato in qualsiasi momento, e costituiti da qualsiasi cibo che ti piace. Il resto della settimana, si mangia e si beve normalmente. Nulla è off limits. "

Beh, che suona abbastanza buono per noi. Ruth dice: "Sembra incredibile, fino a quando si sta in piedi in Pret in un giorno di digiuno e realizzare un sandwich di pollo e avocado contiene 469 calorie."

Ruth dice che è vero che alcuni studi hanno dimostrato "digiuno intermittente può avere benefici per la salute e portare alla perdita di peso."

"Nel documentario di Mosley", aggiunge Ruth ", ha abbassato il suo rischio di ottenere due delle più comuni malattie mortali, il cancro e il diabete, riducendo non solo i suoi livelli di glucosio e di colesterolo nel sangue entro il range di normalità, ma anche i livelli di un ormone chiamato IGF-1 -.. Conosciuto per essere un giocatore chiave nel processo di invecchiamento e le malattie legate all'età Come bonus aggiuntivo, ha perso circa 19lb di grasso nel processo"

Quindi non può essere del tutto cattivo, allora?

"Ma ciò che non viene pubblicizzato è che quei benefici sono stati per lo più visto solo negli uomini", dice Ruth.

Listen Up, le donne - si potrebbe fare gravi danni per la salute.

Ruth dice: "Cosa se dovessimo dirvi che la maggior parte del (poco) di ricerca là fuori è stato fatto su uomini che se si guarda oltre le approvazioni inebrianti come, 'rivoluzionario e clinicamente testato' o" sorprendente perdita di peso ed ottimale salute "si scopre che gli uomini e le donne sembrano reagire in modo diverso a questo tipo di mangiare piano?"

E peggio di tutto: "Questo sepolto sotto rivendicazioni incredibili, c'è il rischio che potrebbe anche influenzare la probabilità di avere una famiglia in futuro?"

Secondo Ruth, "nelle donne, ci fu un impatto negativo sui livelli di zucchero nel sangue e il controllo di insulina -. Fattori di rischio per il diabete Ciò che, inoltre, non viene parlato è l'effetto potenzialmente dannoso che questo tipo di dieta potrebbe avere sulla vostra fertilità." 68 cicli -Day " 'sanguinamento tra i periodi', 'fine periodi e dolore l'ovulazione', 'mancanza di periodi completamente'... Queste sono solo alcune delle risposte a una domanda su cicli mestruali sul 5:. Facebook forum 2"

Sembra pazzesco, come le donne, di giocare con la nostra salute e la capacità di avere figli solo per un corpo più snello. Gravidanza e fertilità esperto Zita Ovest mette in guardia: "qualsiasi tipo di dieta rigida può rendere le donne molto stanco - e mette via l'ovulazione discesa del corpo di priorità", dice.

Ruth è d'accordo: "Può essere solo due giorni alla settimana, ma in quei giorni si sta negando il tuo corpo un extra di 1.500 calorie consigliate per la donna media."

Gli studi condotti sugli animali sono scarier ancora, con biotecnologi in India constatazione diminuisce dimensioni dell'ovaio, cicli mestruali irregolari e infertilità, tutti a causa di digiuno intermittente. Questi cambiamenti nel ciclo mestruale sono stati visti dopo appena dieci giorni, mentre un ulteriore studio degli animali in American Journal of Physiology ha trovato che il digiuno interrotto l'ovulazione nel 80% del campione di prova e ridotta dimensione del follicolo ovarico.

Se questi risultati su animali sono affatto simile a ciò che accade ai corpi umani sul 5: 2, sembra addirittura pericoloso continuare con questa dannosa dieta yo-yo - anche se efficace, può essere ad aiutare a spargere il grasso in eccesso.

Quindi dovremmo smettere di 5: 2, con il suo potenziale rischio di infertilità, diabete e perdita di periodi? Ruth pensa così: "La cosa davvero spaventosa è che ci sia così poca ricerca in questo, e uno qualsiasi degli altri potenziali effetti collaterali di digiuno intermittente."

"Potrebbe essere uno dei programmi di dieta più realizzabili a bastone per, ma nessuno sa esattamente quali saranno le conseguenze future", aggiunge Ruth. "Per ora, una dieta equilibrata rimane ancora il modo più efficiente e affidabile per rimanere in buona salute. Potrebbe non promettere una soluzione rapida o di essere pubblicizzato in prima pagina, ma funziona."

Questo è ciò che sembra equilibrato come

Un corpo sano senza privazioni? Us Iscriviti! Dr Amelia Lake, dietista e cibo docente presso la Durham University, mostra le basi di un grande, dieta sensata.

  • 15% Dairy "Volete l'equivalente di un litro di latte al giorno E 'facile da ottenere:. Uno yogurt + un pezzo di scatola di fiammiferi dimensioni di formaggio + valore di una giornata di latte nel tè = fatto."
  • 30% di frutta e verdura (5 porzioni) "Fresh, surgelati, in scatola, succhi di frutta secca,... Dei gol più belli. I colori più si mangia, più diverse vitamine e minerali che si ottengono."
  • 15% di proteine ​​(carne, pesce, uova, fagioli, legumi) "Vuoi 2-3 porzioni al giorno: una parte è un uovo o una quantità ponte-di-carte-sized di carne / pesce."
  • 10% di grassi e zuccheri "Una porzione al giorno (ad esempio, 2 biscotti) va bene. Tenere resto di grassi insaturi di aspirazione (ad esempio olio d'oliva, noci, avocado)."
  • 30% alimenti ricchi di amido "amido - così, patate, pane, riso, pasta - dovrebbero costituire un terzo di ogni pasto che mangiamo, come è la nostra principale fonte di energia Keep it integrale, e lasciare le bucce di patate.".

Se state pensando di tagliare un gruppo alimentare, leggere questo prima.