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I superfoods di gravidanza diete sostanze nutrienti minerali integrano cosa mangiare

I superfoods di gravidanza diete sostanze nutrienti minerali integrano cosa mangiare

13 alimenti si dovrebbe mangiare quando sei incinta

Quando sei in stato di gravidanza si può finire le cose craving, indipendentemente dal fatto che siano sani o no, di solito parte della vostra dieta o no. Poi, c'è il fatto che stai mangiando per due, quindi la tentazione di uno spuntino può essere a un tempo elevato. Tuttavia, l'appetito e un aumento di appetito può fare voi e il vostro bambino non ancora nato bene. Naturalmente, come specialista di salute dirà, se hai fame, mangia, dopo tutto, è tutto di essere in sintonia con il tuo corpo, ma si ha bisogno di assicurarsi che si sta mangiando le cose giuste. Abbiamo parlato con nutrizionista e autore di Cosa mangiare quando sei incinta, Henrietta Norton, per scoprire che cosa gli alimenti migliori per la vostra dieta. In questo modo, voi e il vostro bambino non ancora nato sono sempre i più sostanze nutritive e minerali che è possibile. Scorta di oggi:

Il tuo Gravidanza Nutrizione Guida: Cosa mangiare quando sei incinta da Henrietta Norton è fuori ora.

Quinoa

La quinoa è un incredibilmente sana, semplice e riempiendo il grano che è pieno di magnesio e fibre che contribuirà a sostenere i livelli di energia e tenervi più piena, più a lungo. Capita anche di essere uno dei pochi alimenti vegetali che sono una proteina completa e contengono tutti gli aminoacidi essenziali pernine. Gli amminoacidi non possono essere prodotti dal corpo, in modo da mangiare questo - se è in insalata o in sostituzione pasta o riso - è un ottimo modo per assicurarsi che voi e il bambino stanno ottenendo gli aminoacidi essenziali di cui avete bisogno.

Avocado

Avocado vi fornirà folati, vitamine del gruppo B e la vitamina E. Il folato, o acido folico, aiuta ad assicurare colonna vertebrale del bambino e cervello si sviluppa in modo corretto. Quando si tratta di vitamine del gruppo B, avocado contengono tutti con l'eccezione della vitamina B12. Vitamine del gruppo B hanno innumerevoli benefici per la salute, da un alleggerimento digestione per incoraggiare lo sviluppo del corpo, favorendo la produzione di globuli rossi per stimolare il sistema immunitario. Livelli di antiossidanti della vitamina E aiutano a sbarazzarsi di radicali liberi e stimolare il sistema immunitario. La prova è lì, avocado è un superfood per entrambi. Buon divertimento in un frullato, insalata, sul pane tostato, in un panino o come un tuffo.

Riso integrale

Il riso integrale vi fornirà entrambi con acido folico, calcio, magnesio, zinco, ferro e proteine. Questi nutrienti, minerali e proteine ​​sono essenziali per la produzione, la riparazione e la funzione.

Semi di zucca

I semi di zucca sono una ricca fonte di zinco, magnesio, proteine ​​e fibre. Come spiegato in precedenza, queste vitamine e sostanze nutritive sono di vitale importanza per la salute e lo sviluppo di voi e il vostro bambino. Comprare pacchetti di semi di zucca per uno spuntino su in viaggio o cospargere un'insalata o un piatto.

Semi di girasole

Proprio come semi di zucca, semi di girasole hanno una ricchezza di benefici da offrire. Riceverai una vitamina C, magnesio, proteine ​​e fibra di spinta incorporandoli nella vostra dieta. Aggiungi ai cereali per la colazione e il porridge, cuocere in pane o mangiare con piatti caldi e freddi.

Mandorle

Le mandorle sono un dado versatile che può essere utilizzato in innumerevoli piatti dolci e salati. Sono inoltre ideali in frullati e succhi di frutta, nonché incredibilmente riempimento. Essi contengono calcio, magnesio, zinco, acido folico, vitamina B, vitamina E, proteine ​​e fibre. Questo li rende uno dei migliori ingredienti per ottenere le molte vitamine e sostanze nutritive necessarie in una sola volta fa.

Noci brasiliane

Il selenio, un minerale naturale che si trova nel suolo, contiene antiossidanti che aiutano a combattere le malattie e aiuta anche la tiroide a funzionare a un livello sano (perfetto se siete affetti con fatica). Fortunatamente, noci del Brasile contiene una delle più alte concentrazioni di selenio, così come la vitamina E, magnesio, proteine ​​e fibre. Rifornire.

Uova

Per la maggior parte delle persone, le uova non sarà un'introduzione durante la gravidanza (che non ama un uovo strapazzato il Sabato mattina, con o senza bambini?), Ma ciò che probabilmente non sanno è il livello di nutrienti mietono da loro. Certo, sappiamo tutti che contengono proteine, ma lo sapevate che contengono vitamina A, la colina, la vitamina B12, vitamina D, vitamina K, ferro, selenio, iodio e proteine, troppo?

Verdure a foglia verde

Fogli verdi sono semplici da integrare nella vostra dieta. La contengono folato, magnesio, vitamina C e fibre così vale la pena farlo. Li Whiz nel vostro
NutriBullet, hanno un'insalata con il vostro pasto principale o cucinare un po 'di spinaci e cavoli come contorno. Fatto.

Albicocche secche

Albicocche secche sono deliziosi, sono un modo sano per ottenere zuccheri naturali e contengono il ferro, così come il beta-carotene. Beta-carotene è il colore arancione / rosso pigmento / giallo trovato in una vasta gamma di frutta e verdura - i suoi effetti antiossidanti sono prezioso per aiutare l'immunità del vostro corpo.

Brodo di pollo

Brodo di pollo contiene tutti i minerali, gli amminoacidi essenziali e proteine. Si tratta di una zuppa eccellente. Aggiungere le tagliatelle e poche spezie per renderlo più delizioso.

Lenticchie

Le lenticchie sono una grande “base” il cibo. Vale a dire folati, fibre e ferro - Tu e il tuo bambino sarà di loro e le vitamine e le sostanze nutritive che portare l'amore. Utilizzarli in uno stufato, li mangiano in insalata o usarli come pasta o riso sostituto.

Yogurt naturale

Da mangiare yogurt naturale, si sta fornendo il vostro bambino con tutte le vitamine del gruppo B, calcio, magnesio, proteine ​​e flora benefica. Flora benefica, spesso definito come la flora intestinale, aumenta l'assorbimento del budello di acqua, riduce la conta dei batteri dannosi e aumenta la crescita delle cellule intestinali umane.