Colazioni veloci da portare al lavoro: colazioni ricche e facili | IT.rickylefilm.com
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Colazioni veloci da portare al lavoro: colazioni ricche e facili

Colazioni veloci da portare al lavoro: colazioni ricche e facili

13 sani e gustosa colazione idee si possono adottare per lavorare

Si tratta di un evento normale mattina: hai colpito il tasto snooze una volta di troppo e improvvisamente si sta abbattendo la vostra tazza di tè e contemporaneamente asciugare i capelli e non c'è appena il tempo di mettere le scarpe, per non parlare di fare colazione. Afferrando alcuni breaky sul modo di lavorare non è mai l'opzione più economica, in più è fin troppo facile ordinare il latte Grande caramello e cioccolato croissant al momento dell'ordine sotto pressione. Quindi provare a preparare questi semplici snack colazione a casa prima del tempo; in questo modo avrete sempre qualcosa da afferrare e godere alla scrivania post-pendolari. E 'il pasto più importante della giornata, dopo tutto.

Uova sode

Per una proteina ricca colazione che vi terrà a metà mattina uno spuntino a bada, pre-bollire un paio di uova prima del tempo per prendere al lavoro. Pret-a-Manger fornire questa colazione low-carb, ma, a 1 € al piatto, non sarà sorpreso di sentire è molto più conveniente per fare il vostro proprio a casa. Lessare la sera prima e tenere in frigo per la mattina. Non sarà uova dippy e soldati, ma si può risparmiare che per la notte di Domenica.

Panino con uovo

Se le uova sode da soli non si rivolgono a voi, schiacciatele fino a fare un panino (fosso la maionese e aggiungere mezzo avocado, se siete alla ricerca di un'opzione più sana). Le uova contengono vitamina D per ossa forti e nutrienti come la betaina e colina che promuovono la salute del cuore. Nella medicina cinese uova sono consigliati anche per aumentare i livelli di energia, grazie al loro effetto positivo sulla funzione renale.

Frittelle sani

Flapjacks non sono solo un piacere del tè, cuocere un lotto sano e fanno anche un'ottima colazione portatile. L'avena è una grande fonte di fibra alimentare, mantenere il sistema digestivo in pista, e mantenere il pieno più a lungo. La ricetta di seguito rimuove l'eccesso di zucchero trovato nella comprato al supermercato frittelle, quindi dovrete evitare un crash post-zucchero-alta a circa 11:00.

Ingredienti:

100g di miele, avena 100g, 100g pistacchi tritati grossolanamente, 1 cucchiaio di olio di colza, 1 cucchiaino di semi di lino, 1 cucchiaino di buccia di psyllium (non preoccupatevi se non si dispone di questo, basta usare semi di lino in più), 50g datteri secchi tritati grossolanamente, 20g uvetta

Metodo:

1. Preriscaldate il forno a 170 ° C / gas 4.

2. Foderare una teglia con carta da forno 20 centimetri.

3. Mettere tutti gli ingredienti in una ciotola capiente.

4. Mettere il composto sulla teglia e appiattire con un cucchiaio di legno.

5. Cuocere in forno per 20 minuti.

6.

Togliere dal forno e lasciare raffreddare completamente.

Questa ricetta fa 12 bar, e manterranno in un vaso ermetico per 10 giorni.

Porridge

Avena contengono beta glucani, un tipo di fibra solubile, che rallentano l'assorbimento dei carboidrati nel flusso sanguigno. Rallentando questo processo verso il basso, i livelli di insulina e di zucchero nel sangue sono mantenuti stabili, evitando i picchi che altrimenti incoraggiare i nostri corpi per produrre e immagazzinare il grasso. Mettere a bagno i avena in un tupperware durante la notte in modo che siano pronti a prendere al lavoro e riscaldare nel forno a microonde.

Avena e bacche con latte freddo

Non tutti hanno le strutture per riscaldare il porridge al lavoro, ma una ciotola di avena con il latte freddo può essere altrettanto deliziosa. Aggiungere una spolverata di bacche fresche e alcuni frutta secca per vivacizzare l'alto. Davvero non si può ottenere una colazione più sana.

Oatcakes

Nessun pre-preparazione necessaria, scorta di biscotti d'avena e avrete sempre qualcosa da prendere e andare. Noi la nostra parte superiore con burro di arachidi e banane a fette una volta siamo al nostro tavolo.

Salmone affumicato e segale panino del pane

Panini non sono solo per il pranzo. Una versione pane di segale scuro sani riempito con salmone affumicato e un sacco di succo di limone è un delizioso Scandi assumere prima colazione in viaggio.

Frullato verde

Iniziare la giornata nel modo più santo con un frullato ricco con la bontà che proviene da verdure verdi. Verdure a foglia verde contengono vitamina C ed E per gli occhi sani, i capelli e la pelle e la vitamina B che promuove la salute del cuore e migliora la memoria e l'umore. Provare mescolando una generosa manciata di spinaci con un gambo di sedano, una mela e un glug di acqua di cocco. L'aggiunta di un po 'di zenzero fresco nel vostro frullato sarà anche dare ulteriori proprietà salutari d'amplificazione, mantenendo raffreddori invernali a bada e confortare il sistema digestivo.

Banana e Smoothie della bacca

Se le vostre papille gustative non sono pronti per un frullato verde, provare invece una banana e frutti di bosco dolce uno. Le banane sono ricchi di potassio che sono grandi per l'energia, e bacche vantano proprietà antiossidanti. Un sacco di supermercati assortimento bacche congelati che è possibile memorizzare nel freezer per assicurarsi di avere sempre a portata di mano quelli freschi. Alcuni nutrizionisti consigliano di godere la vostra luke frullato caldo piuttosto che freddo gelido come è gentile sullo stomaco, ma sfrecciano si alza la mattina e sarà la temperatura giusta per il momento si arriva a lavorare.

Yogurt e muesli

Lo yogurt è una fonte naturale di proteine ​​e carboidrati, quindi è grande per voi riempire prima cosa. Diffidare di carichi di zucchero, aromatizzati e le versioni a basso contenuto di grassi e optare per uno yogurt naturale ricco di grassi, che è di gran lunga migliore per voi. Una spolverata di muesli animerà in su, ma attenzione per le versioni di zucchero pesante anche di questo. L'opzione migliore è in realtà per creare il proprio.

Budini Chia

Semi di chia sono di gran moda; il sudamericano super-alimentare è uno degli alimenti più nutrizionalmente ricchi del mondo, quindi è il momento di iniziare cospargendoli sulle vostre insalate o cereali. Il nostro modo preferito per mangiare loro è come un seme budino chia. Prendete un vecchio barattolo di marmellata o di una pentola tupperware yogurt, aggiungere un quarto di tazza di semi di chia, tre quarti di una tazza di latte di cocco, e mezzo bicchiere di acqua di cocco e mescolare bene; quindi aggiungere mezzo bicchiere di lamponi schiacciati in cima e lasciare in frigorifero durante la notte. Al mattino avrà trasformato in un cremoso, deliziosa prima colazione sana che si può pop in borsa di godere di post-pendolari.

Quinoa

Non si può pensare di quinoa come un alimento di prima colazione, ma il seme ricco di proteine ​​può fare una deliziosa alternativa al porridge. Fai la tua quinoa prima del tempo e mentre caldo e leggero e soffice, mescolare in alcune latte di mandorla, banana schiacciata e cannella. Conservare in frigo per una notte e godere al lavoro freddo, o riscaldare se si dispone di un forno a microonde ufficio.

Bircher Muesli

Se sei un fan dei vasi Bircher negozio-acquistato allora potrebbe essere il momento di iniziare a fare il vostro proprio: è così facile. È sufficiente immergere alcuni avena e la vostra scelta di frutta secca in qualche succo di mela in frigorifero durante la notte. Al mattino mescolare un paio di cucchiai di yogurt naturale attraverso l'avena ammorbidito, e andare.