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Consigli e tutorial sui segreti di salute e fitness

Consigli e tutorial sui segreti di salute e fitness

10 segreti delle persone sane

Cracking i segreti per una buona salute può sentire più complicato di rottura nella Morte Nera, ma alcune persone sembrano solo per farlo. Così abbiamo chiesto agli esperti per le cose fondamentali che fanno per rimanere al top del loro gioco. Il risultato? suggerimenti Genius che non costano una fortuna, richiedono un personal trainer o coinvolgono mangiare ingredienti impronunciabili cinque volte al giorno. Basta dritto consulenza in avanti che funziona.

1. Essi continuano a muoversi

Newsflash: esercizio è buono per noi. Aspetta, sapevamo che. Ma ci si dimentica che l'attività durante il giorno aggiunge anche su: uno studio Boston University trovato scoppi di dieci minuti hanno prestazioni simili ad un allenamento regolare. "Una vita in forma è qualcosa di più che sudare in palestra, e lo dico come qualcuno che gestisce centri fitness!" dice Pip Nero, co-fondatore di Frame.

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Cercare momenti della vita quotidiana che possono essere fatte più attivo: "Se ho una riunione, ho il ciclo lì, e utilizzare un buggy corsa a prendere mio figlio a scuola materna - mi fa sentire bene per il resto della giornata", dice Black. E quando sei a piedi solo per arrivare da A a B, cambiare il tuo ritmo: un nuovo studio ha trovato che a piedi a varie velocità brucia il 20% più calorie di mantenere un ritmo costante. Facile!

2. Essi aggiungono spezie

Il tuo portaspezie non è solo per insaporire creazioni culinarie - è pieno di proprietà di corpo d'amplificazione, anche. E c'è un super-spezia che conduce il senso di benessere: la curcuma. "Mi piace l'aggiunta di curcuma al mio latte di riso al mattino", dice nutrizionista Madeleine Shaw.

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Ingredienti latte curcuma di Madeleine Shaw

140 ml latte di riso, ¼ cucchiaino di curcuma, ½ cucchiaino di cannella, 1 cucchiaino di zenzero fresco grattugiato.

Metodo

Versare il latte e spezie in un pentolino a fuoco medio e calda per tre minuti.

Vuoi aromatizzarlo ulteriormente?

Aggiungere peperoncino tritato per aumentare il metabolismo, il cumino per pow antibatterico e colesterolo-miglioramento, e cospargere il fieno greco a livelli di zucchero nel sangue più bassi.

3. Dormono libera-tech

"La luce blu dal tuo cellulare, TV e computer sopprime la produzione di melatonina (l'ormone del sonno), rendendo difficile alla deriva al largo", spiega Charlotte Kemp, uno scienziato clinica specializzata nel sonno. Il 95% di noi navigare sul web, guardare la TV o un testo a letto, con conseguente 'sonno spazzatura' - più breve, il sonno di scarsa qualità che ci lascia #tired, #wired ea rischio di obesità, malattie cardiache e diabete.

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"Tengo la camera da letto libera di gadget quindi non ho tentato di mantenere il controllo di nuovi messaggi di posta elettronica o gli aggiornamenti di Facebook," dice il Dott Kemp. E se sei uno del 54% delle donne che dicono di stress li tiene sveglio la notte? "Tenere un taccuino e una penna vicino al letto per annotare le vostre preoccupazioni. In questo modo si può spegnere, consapevolezza di affrontare eventuali problemi al mattino."

4. Si accovacciano un sacco

Mentre cardio è stato a lungo indossato la corona di idoneità per i benefici di cuore, l'allenamento della forza, come squat e pesi, è altrettanto essenziale. "Forza e massa muscolare sono due migliori marcatori [Misure biologiche] di salute", dice Thompson Joslyn regola, una Nike Master Trainer e allenatore on-line. Forza di formazione è stato trovato per contrastare il diabete e l'artrite, aiutare a mantenere la massa muscolare, e aumentare il tasso metabolico.

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"Per lo squat, stare con i piedi un po 'più ampia rispetto la larghezza dei fianchi. Mantenendo anche il peso attraverso i piedi, accovacciarsi come se seduto su una sedia, poi rialzarsi, stringendo il culo stretto in alto", dice Regola Thompson. Rocking lo squat già? Aggiungere salti squat - questi aumentare la frequenza cardiaca e la resistenza, sfidare la coordinazione e fornire grave bruciare calorie.

5. Essi meditano

Da CEO di celebrità come Lena Dunham ed Emma Watson, sempre più persone si rivolgono alla meditazione. "E 'lo strumento ideale per il benessere", dice la meditazione praticante Jody Shield. "Si può farlo in qualsiasi momento - gratis - e può aiutare a trasformare i sentimenti stanchi e bassi."

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"Siamo tutti impegnati - così dieci minuti è sufficiente", dice Shield, che ha dato un posto di lavoro ad alta potenza nella pubblicità per studiare la meditazione e riqualificare come un terapeuta alternativo. "All'ora di pranzo ho chiuso il mio computer portatile, chiudere gli occhi, fare respiri profondi e immagino che sto guardando direttamente lo spazio tra gli occhi (il terzo occhio). Si potrebbe sentire strano in un primo momento, ma aiuta resettare il cervello per farvi sentirsi meno stressato."

6. Guardano la loro postura

Pensato "sedere in posizione eretta" era qualcosa che i genitori hanno detto per infastidire voi? Si scopre che una cattiva postura può causare dolore, mal di testa e anche influenzare i nostri stati d'animo, uno studio statunitense ha scoperto. "La postura è fondamentale per la salute", spiega alti fisioterapista Janani Wijetunge. "Vedo tante persone con mal di schiena cronico, in particolare i lavoratori di ufficio, e la postura è un colpevole."

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"Non dobbiamo spendere più di 20-30 minuti in una posizione, in modo da spezzare lunghi tratti di seduta con esercizi", spiega Wijetunge. "Così come in piedi e camminare per un minuto o due, prova a tratti collo, pizzichi scapola e rotazioni del tronco. Fare due a cinque ripetizioni di ciascuno, tenendo per 20 secondi."

7. Si tagliano un certo allentamento

Gli studi di più di 3.000 persone hanno trovato un legame tra auto-compassione e quattro aree chiave della salute: mangiare, l'esercizio fisico, sottolineando meno e dormire. "E 'tutto legato alla capacità di recupero emotivo", spiega Catherine Verde, uno psicologo clinico al sud di Londra e Maudsley NHS Foundation Trust e themindworks pratica. "Si tratta di fronte a sentimenti difficili e accettando le imperfezioni, piuttosto che evitare o attaccare."

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Se ti senti giù o insicuri, Dr Green suggerisce questa tecnica: "Concedetevi il modo in cui si un buon amico, chiedendo a queste domande:? Se stessero soffrendo, cosa diresti Cosa ti incoraggiarli a fare Come sarebbe? le cose siano diverse se hai iniziato a fare lo stesso per te?"

8. Fanno intelligenti swap alimentari

Con un'Università del Texas studio constatazione che una dieta ricca di zucchero potrebbe essere di guida il cancro al seno, è il momento di ridurre il roba dolce. Come? Caricare su ingredienti sani in modo da non sentire duro fatto da. "Ho un debole per i dolci, per cui uso datteri e noci pecan per evitare voglie", dice Irene Arango, co-fondatore e chef di Londra cibo crudo ristorante Nama.

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Arango suggerisce di utilizzare pasta di data, vaniglia in polvere, cacao grezzo, zucchero di cocco, cannella e banane per dolcificare caffè, frullati e dolci. "E io scorta di barrette energetiche con datteri, mandorle o proteine ​​in polvere, in modo da poter ancora fare scelte sane, anche in fretta."

"Un altro suggerimento per aumentare i vostri verdi è quello di sostituire il pasto principale con un insalata, come cavoli, cetrioli, pomodori secchi e semi di girasole, poi quello che sarebbe stato il vostro pasto principale su una piccola piastra, come un lato. In questo modo, si ottiene più sostanze nutritive, ma non si sentano privati ​​", aggiunge Arango.

9. Prendono vitamina B3

Con oltre il 50% delle donne che soffrono di acne adulta, una carnagione chiara è il Santo Graal della bellezza. Skincare richiede un approccio olistico, ma una vitamina potrebbe dare una spinta. "La vitamina B3 può controllare la produzione di sebo e ridurre l'infiammazione," dice il consulente dermatologo Dr Anjali Mahto, che suggerisce un supplemento di 750mg.

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"Buona la pelle è di circa una vita sana", spiega Mahto. "Io pulire, sciacquare con acqua micellare e usare SPF, ma ti rompo se sono stressato o non ho dormito, così faccio yoga e meditare". L'unico prodotto che lei giura per? "Crema retinoidi durante la notte. E 'aiuta a rimuovere la pigmentazione e le linee sottili e non credo che si può trovare un dermatologo di sesso femminile che non fa uso di uno".

10 Essi praticano yoga

Lo yoga è stato a lungo il healthista go-to, poiché si conserva ci si china e aiuta la salute mentale, ma un nuovo studio ha trovato che solo 12 minuti al giorno possono anche migliorare la qualità dell'osso, riducendo il rischio di fratture e osteoporosi.

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Come essere uno yogi migliore? "allungare ovunque, su qualsiasi cosa (pareti, tavoli), per tutto il giorno. Questa è l'unica cosa che mi tiene flessibile", dice insegnante di yoga internazionale Irene Papas, conosciuto più comunemente ai suoi oltre 500.000 seguaci Instagram come @fitqueenirene.

Provate questo tratto

"Stand di fronte a un muro di una lunghezza delle gambe di distanza, i piedi paralleli e distanza dell'anca a parte Mettete le mani sul muro un po 'al di sotto di altezza della spalla e consentire al petto a venire attraverso le braccia, la creazione di un angolo retto Rilassate il collo.. Tenere un solida base nelle spalle. Si può piegare le ginocchia leggermente o tenerli dritti. Soggiorno per dieci-15 respiri e ripetere ogni volta che hai bisogno di un momento per se stessi."