Come attenersi alle risoluzioni di Capodanno | IT.rickylefilm.com
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Come attenersi alle risoluzioni di Capodanno

Come attenersi alle risoluzioni di Capodanno

Guida della ragazza debole per la forza di volontà

Quindi, è questo: l'anno finalmente si mangia meglio, bere meno e fare più esercizio. In altre parole, le stesse cose che hai promesso di fare per gli ultimi cinque anni, ma non riesco a rispettare. Ugh. Se solo aveste Ironclad forza di volontà, giusto?

In realtà, la maggior parte di noi hanno più autocontrollo di quanto pensiamo. Katharina Bernecker, uno studente di dottorato presso l'Università di Zurigo, ha diversi studi forza di volontà co-autore e sottolinea che la maggior parte di noi alzarsi dal letto presto, lavorare su cose che non sono molto divertente, e non mangiare la torta per ogni pasto. In altre parole, dobbiamo dare a noi stessi più credito per l'autocontrollo noi abbiamo.

Come, allora, possiamo indirizzarlo alle cose che

Vuole veramente raggiungere? In primo luogo, aiuta a capire che cosa sei

Fare. La forza di volontà è spesso paragonato a un muscolo - se si

Esercitarlo, cresce più forte, e quando dà fuori, si deve

Riposare e recuperare prima di utilizzarlo nuovamente. Ma la forza di volontà è chimico,

Non fisico.

Gli scienziati non sono ancora del tutto capito

Come miliardi di cellule, chiamate neuroni, interagiscono per fare di te un

Esempio di virtù (o vice), ma sanno accade solo

Dietro la fronte, in una zona del cervello chiamata corteccia prefrontale

Corteccia, che è anche responsabile della memoria a breve termine e risoluzione

Problemi astratti.

In uno studio condotto dalla University of Iowa, uno

Gruppo di studenti universitari hanno dato un numero a due cifre da ricordare

E l'altro dato un numero a sette cifre. Quando viene presentato con snack

Opzioni di torta al cioccolato o macedonia di frutta, gli studenti che hanno avuto

Sette cifre da ricordare sono stati quasi il doppio delle probabilità di scegliere la

Torta. Perché? I loro cervelli erano troppo occupati con i numeri - scienziati

Chiamare questo 'carico cognitivo' - di resistere. Questo aiuta a spiegare perché quando

Abbiamo un sacco sulla nostra mente, siamo più propensi a scegliere il

Torta al cioccolato.

La questione se volontà è finita

Risorsa - che taglia fuori se usiamo troppo di esso - ancora divide

Esperti, però. Alcuni pensano si scende alla nostra percezione. A 2015

Studio Bernecker e colleghi hanno pubblicato scoperto che le persone che hanno

Credono che la loro forza di volontà è senza limiti sono meglio a esercitare

Autocontrollo - e anche più felice. Quindi, se pensiamo che abbiamo solo una

Certa dose di autocontrollo con cui giocare, è così che ce la faremo

Comportiamo - per esempio, dire a noi stessi ci meritiamo di saltare una palestra

Sessione perché abbiamo lavorato tutta la settimana in ritardo.

Ma se si desidera hai avuto più la forza di volontà,

Qui ci sono dieci modi di scienza-approvato per rafforzare la vostra determinazione - e

Raggiungere i vostri obiettivi di salute:

1. Cominciate la forza di volontà

Così come non avrebbe firmare per una maratona, prima che ci si esegue un miglio, iniziare flettendo la forza di volontà con qualcosa di piccolo, come fare una doccia fredda o andare a correre quando piove. "Le piccole sfide costruire la vostra resistenza per concentrarsi sul compito a portata di mano e possono attivare la forza di volontà", dice Bernecker. Se una doccia fredda non appello (e perché dovrebbe?), Scegliere un aspetto molto piccolo di un obiettivo che si vuole raggiungere, e costruire da lì. Un voto a smettere di bestemmiare, per rendere il letto ogni giorno o di rinunciare a un solo alimento 'trattare' in grado di rafforzare la vostra auto-controllo, dando più forza di volontà le riserve per le sfide più grandi in seguito.

2. Guardare un vecchio episodio del tuo programma televisivo preferito

Risulta quegli amici repliche sono buone per voi. La vostra forza di volontà può esaurirsi proprio quando ne hai più bisogno - soprattutto se hai utilizzato tutto il giorno, per scegliere l'insalata invece di patatine fritte, per esempio, o semplicemente a che fare con una scadente collega. Così, alla fine della giornata, è possibile reimpostare la volontà di raggiungere la palestra per la visione di un programma TV o un film che hai già visto, secondo uno studio pubblicato sul Psychological Science Sociale E di personalità. Come Si tratta di dare il vostro cervello un periodo di riposo. A guardare qualcosa significa familiari "non c'è bisogno di fare una qualsiasi delle acrobazie mentali di capire cosa sta succedendo o che cosa è probabile che accada il prossimo. Si arriva a sedersi e godere", spiega Jaye Derrick, autore dello studio. Anche due minuti può aiutare.

3. Prendere nota

Abbiamo tutti sentito parlare di Nike 'Just Do It' slogan, ma ora c'è la prova che il mantra motivazionale aiuta in realtà. In uno studio, i ricercatori hanno scoperto che le persone trattate con spunti di azione esercitato per più di quelli senza. Post 'È ottenuto questo', 'posso e lo farò' o qualsiasi frase che ti piace sul vostro specchio o del computer, e guardi quando tu sei pronto per la palestra. Ma se ci si allena a pranzo o dopo il lavoro, lasciare almeno cinque minuti tra lavori di finitura e guardando le note, perché il completamento di attività ti fa sentire di aver già preso provvedimenti, in modo che il cervello può bloccare il messaggio.

4. Tentare te in autocontrollo

Si può fare da soli più probabilità di fare un compito non si vuole fare se si associa con qualcosa che ti piace molto. La pratica si chiama "la tentazione bundling" - un termine coniato da Katherine Lattaio presso l'University of Pennsylvania. In uno studio, ha scoperto che i partecipanti il ​​cui accesso al audiolibri è stato limitato a quando erano in palestra erano il 51% più probabilità di andare e di esercizio rispetto a quelli che potevano ascoltare i libri in qualsiasi momento. Fare un accordo con te stesso, dove è possibile ascoltare soltanto al vostro podcast preferito se è mentre siete fuori su una corsa o fare il bucato - o dove si può avere solo un pedicure se utilizzare il tempo sulla sedia per inviare le email hai continuato a rimandare.

5. Licenziare il Crush Candy

O almeno evitare prima di assumere un compito che richiede forza di volontà. Si possono vedere i giochi mobili come intrattenimento senza cervello - o forse solo un buon modo per passare il tempo sul pendolarismo - ma in realtà aspirare vostra motivazione a fare altro. Il tuo cervello non sembra differenziare esattamente come utili le vostre azioni sono, solo che hai preso azione, anche se è solo allineando tre caramelle blu. L'University of Illinois ha scoperto che le persone che hanno giocato cinque minuti di un semplice videogioco palla-lancio esercitati per la metà a lungo di quelli che non hanno. Questo (obvs) non è perché erano esausti dai loro sforzi digitali e aveva bisogno di un periodo di riposo, ma perché ogni sforzo smorza motivazione per ulteriori azioni.

6. Non controllare Facebook

Così il vostro obiettivo era quello di imparare qualcosa di nuovo? Che probabilmente non accadrà se si spende troppo tempo a colpire 'come' sul tuo news feed. In realtà, a soli cinque minuti di scorrimento attraverso la prova della vostra vita e gli amici favoloso - l'immagine idealizzata di noi stessi la maggior parte di noi presenti online - aumenta la tua autostima. Ma riduce anche la nostra motivazione a fare qualsiasi altra cosa che potrebbe farvi ancora più favoloso, afferma il dottor Catalina Toma, professore di comunicazione presso l'Università del Wisconsin-Madison, che ha condotto lo studio. Dopo essere stato assegnato in modo casuale per controllare Facebook, gli studenti è stato chiesto il conto alla rovescia a voce alta dal 1978 a intervalli di sette per due minuti. Coloro che lo spettacolo di un po 'di narcisismo ha dato più rapidamente che l'altro gruppo, afferma il dottor Toma, perché già sentivo bene con se stessi e non aveva bisogno o il desiderio di ace un compito.

7. Excersise nello stesso luogo

Grazie anche alla spinta di dopamina (del cervello ricompensa naturale neurotrasmettitore), l'ascensore si ottiene da cui si gode un sudore-fest significa che diventerà il vostro posto felice, e ci troveremo a iniziare a desiderare di andare lì. Dopo sette giorni di ruote in esecuzione, anche i più restii di esercitare ratti hanno scelto volontariamente di trascorrere del tempo nel luogo in cui si erano esercitati, "perché erano venuti a come l'esperienza e cercavano le sensazioni hanno ottenuto da esso," dice Julia Basso, autore principale dello studio pubblicato su Behavioral Neuroscience. Che dire di esseri umani? Basso dice che dovrebbe prendere circa tre settimane di colpire sempre nello stesso luogo di esercizio o percorso per un simile effetto di I-heart-it-qui.

8. Quando stressato, non si scherza con la routine

Se si dispone già di un esercizio o prima colazione sana abitudine (naturalmente si fa, giusto?), È molto più probabile di attenersi ad esso in tempi difficili, secondo un ufficiale della personalità e studio psicologia sociale. Questo perché quando il cervello è consumato con scadenze, per esempio, lo stress rapporto o di lavoro, è già in esecuzione a corto di forza di volontà, così ama andare in 'pilota automatico' per quante altre cose possibili, afferma il dottor Wendy Wood, professore di psicologia alla l'University of Southern California. Lo stress si spegne le regioni del cervello che sono coinvolti nella pianificazione a lungo termine e considerazione premurosa, a concentrarsi sulle regioni più primitivi, in cui il comportamento è automatico. Quindi aspettare che le cose si calmano per affrontare obiettivi più complessi. Se si forza il vostro cervello per 'imparare' ogni altra cosa, anche se è solo a che ora avete bisogno di lasciare il lavoro per fare una nuova classe di fitness, le probabilità che si faranno solo sono un bel po 'di meno.

9. Gorge al buffet excersise

Così come la ricerca ha trovato che mangiare di più quando abbiamo più opzioni, uno studio pubblicato su The Journal of forza e condizionamento La ricerca ha dimostrato che le persone esercitano di più - e godere di più - quando hanno opzioni. Quindi, se hai aderito una palestra con un sacco di scelta, approfittare. "L'aggiunta di varietà al vostro programma di esercizio può ridurre il potenziale di diventare annoiato e l'arresto", spiega l'autore principale dello studio, il dottor Judith Juvancic-Heltzel, un assistente professore di scienza dello sport presso l'Università di Akron. Così come le classi, provare a variare l'intensità del vostro allenamento o scambiare i vostri pesi liberi per una palla Bosu. Preoccupati si Mooch intorno facendo nulla perché sei paralizzato per scelta? "Non cercare troppe cose diverse in una sola volta," dice.

10. Investire nel vostro obiettivo

Acquistare un capo di abbigliamento o attrezzature direttamente correlata al vostro obiettivo di salute, che si tratti di uno speciale reggiseno sportivo per la corsa o un dieci-pack di classi. Uno studio tedesco ha trovato che gli studenti che raccolse un pedometro libero è diventato più attivi di quelli che non hanno. In sostanza, non appena svegli un giorno e andare a correre - è necessario camminare (al negozio per comprare le scarpe) prima di poter sprint. "La preparazione è un passo importante tra la pianificazione e il comportamento", osserva lo studio.